Положительное влияние физических упражнений на здоровье было доказано уже не один раз. В последние годы в среде фитнеса распространилось мнение о том, что необходимо совершать короткую прогулку после каждого приема пищи, потому что это приносит пользу для здоровья.
В этой статье мы рассмотрим конкретные эффекты ходьбы после еды, а также рекомендации по времени и продолжительности пеших прогулок.
Возможная польза
1. Поможет улучшить пищеварение
Основным преимуществом, связанным с ходьбой после еды, является улучшение пищеварения.
Движения тела стимулируют моторную функцию желудка и кишечника, заставляя пищу двигаться по пищеварительному тракту быстрее (источник).
Кроме того, низкая или умеренная физическая активность после еды оказывает защитное действие на желудочно-кишечный тракт (источник).
Было доказано, что лёгкая прогулка предотвращает такие заболевания, как пептическая язва, изжога, синдром раздраженного кишечника, дивертикулярная болезнь, запор и колоректальный рак (источник).
Может помочь нормализовать уровень сахара в крови
Ещё одним значительным преимуществом прогулки после еды является нормализация уровня сахара в крови.
Это особенно важно для людей с диабетом I и II типов - состояниями, которые ухудшают переработку сахара в крови. Физические упражнения после еды могут предотвратить чрезмерные всплески сахара в крови, тем самым уменьшая количество необходимого инсулина и других пероральных лекарств (источник).
Исследование 2016 года, проведённое среди людей с диабетом II типа показало, что лёгкая ходьба в течение 10 минут после каждого приема пищи превосходит ходьбу в течение 30 минут в любое другое время в плане снижения уровня сахара в крови (источник).
Кстати, эффект снижения сахара в крови при лёгкой прогулке проявляется не только у диабетиков. Это работает и у здоровых людей, что однозначно поможет скорректировать вес.
Снижает риск возникновения заболеваний сердца
На протяжении десятилетий физическая активность была связана со здоровьем сердца и всей сосудистой системы в целом. Если говорить более конкретно, то регулярные физические упражнения могут снизить давление и уровень плохого холестерина, а также уменьшить риск возникновения инсульта или сердечного приступа (источник).
Результаты одного исследования говорят о том, что несколько небольших подходов физических упражнений в течение дня имеют гораздо больший эффект для снижения хлестерина, чем одна длительная тренировка. (источник)
ВОЗ рекомендует делать по 30 минут упражнений средней интенсивности по крайней мере 5 дней в неделю. Выполняя по три 10-минутные прогулки в день после еды, вы вполне можете набрать это время физической нагрузки.
Поможет сбросить лишний вес
Хорошо известно, что физические упражнения играют важную роль в потере веса, правда, только в сочетании с правильным питанием. Чтобы сбросить вес, организм должен испытывать дефицит калорий. Это означает, что необходимо сжигать больше калорий, чем получать с пищей. Лёгкие прогулки после еды помогают этого добиться, что немаловажно для потери веса.
Помогает регулировать артериальное давление
Ходьба после еды также может помочь сбалансировать кровяное давление. В нескольких исследованиях прогулки в течение 10 минут по 3 раза в день однозначно явились причиной снижения уровня давления (источник). Более того, несколько 10-минутных прогулок в течение дня, по-видимому, более полезны для снижения кровяного давления, чем одна непрерывная прогулка (источник). Ещё одно исследование на людях, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, показало, что регулярная ходьба может помочь снизить систолическое давление на целых 13% (источник).
Может вызвать расстройство пищеварения
Хотя ходьба после еды имеет достаточно мало побочных эффектов, есть один, который всё-таки следует упомянуть. У некоторых людей может наблюдаться расстройство желудка при ходьбе после еды. Симптомами являются несварение желудка, диарея, тошнота, газы и вздутие живота (источник). Происходит это, потому что при физических нагрузках кровь от органов пищеварения оттекает к мышцам. Если вы испытываете какой-либо из описанных выше симптомов, попробуйте подождать 10-15 минут после еды, прежде чем идти гулять, и придерживайтесь низкой интенсивности ходьбы (источник).
Сколько по времени нужно гулять?
Сторонники ходьбы после еды утверждают, что начинать стоит с ходьбы в течение 10 минут, а затем постепенно увеличить продолжительность. К тому же 10-минутные прогулки достаточно легко вписать, в свой ежедневный график.
Следите за интенсивностью
С тем, что прогулки после еды полезны, мы разобрались. Кому-то может показаться, что если прогулки не вредят, а даже наоборот, приносят пользу, то и бегать, должно быть, полезно. Однако это не совсем так. При слишком интенсивных физических нагрузках, а бег именно такой нагрузкой и является, после еды возникает риск заполучить расстройства пищеварения, о симптомах которого мы говорили выше. Самым оптимальным ритмом прогулки является скорость до 5 км/ч. В любом случае, если вы не привыкли к интенсивным физическим упражнениям, начинать стоит с чего-то малого, постепенно увеличивая нагрузку. И да, не забывать о том, что прогулки должны приносить удовольствие, чтобы не стать для вас испытанием, которое вы забросите через месяц.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал :)