Раньше моё утро начиналось с того, что еле-еле открывались глаза. Через некоторое время оно стало начинаться со стакана воды с лимоном. Потом самоизоляция внесла свои коррективы и теперь по утрам обязательный ритуал- это разминка.
Но разминка включает в себя не просто два-три поворота головой и руками. Для разминки я использую небольшие комплексы упражнений из хатха-йоги. Сегодня хочу рассказать об одном из таких утренних мини-комплексов.
Сначала обязательно выполняютя дыхательные циклы.
Затем следуют плавные повороты головой, плечами, предплечьями, наклоны.
Потом делаю планку. Из планки выхожу в собаку головой вверх (Урдхва Мукха Шванасана), из собаки головой или лицом (кому как нравится) вверх перехожу в собаку головой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Затем следует переход в позу воина (ВИРАБХАДРАСАНА I). Повторяю, всё то же самое на другую ногу. Выполняю таких несколько циклов.
Далее прислушиваюсь к своему телу. В какое-то утро чередую «собаку головой вниз» с растяжкой и отжиманиями. В другой день делаю несколько подходов на левую и правую сторону Эка пада каундиниасана (поза мудреца).Независимо от чередования упражнений, асан, я обязательно каждое утро посвящаю их выполнению от 30 минут.
А вы делаете зарядку по утрам?
Читайте ещё больше о йоге в статьях:
Йога - самый травмоопасный вид спорта
Как начать заниматься йогой?