Сегодня мы разберем ошибки, которые допускают тысячи людей во время тренировки в зале. Эти ошибки сдерживают ваш прогресс и результаты, которые вы должны получать. Я уверен, если вы придете в зал и обратите внимание на людей, которые в нем тренируются, то вы сможете найти все эти ошибки. И это не те постановочные ошибки, которые вы возможно видели в интернете, когда человек падает с беговой дорожки засмотревшись на кого-то или что-то на подобии этого. Поэтому мы их не только разберем, но и узнаем как их решить.
1 Ошибка - недотяг в подтягиваниях
Выполняем: Многие выполняют подтягивания поднимая голову вверх, и тянутся подбородком к перекладине. Тем самым не нагружая широчайшие мышцы спину.
Исправляем: Если это связано с количеством раз в подтягиваниях, то не считай их. Выполняйте подтягивания правильно, перестаньте целиться подбородком, а наоборот тянитесь грудью к перекладине.
2 Ошибка - "Ловушка"для дельты в махах гантели
Выполняем: Есть во время маха гантели вы наклоняете тело в противоположную сторону, то вы включаете в работу мышцы трапеции, тем самым облегчая работу.
Исправляем: Для этого вам нужно убрать трапеции из движения. Например, наклоняться в ту сторону, в которую поднимается гантель. Если вы выполняете правой рукой, то вам нужно тянуться в право.
3 Ошибка - Недоработка трицепса
Выполняется: Выполняя данное упражнения, многие держат локти слишком вертикально. Из-за чего вы не даете достаточного растяжения для лучшего сокращения мышц, и тем самым нет нагрузки на трицепс в конце движения. Поэтому ваш бицепс не растет.
Исправляем: Для этого вам понадобится всего лишь сменить положение рук, точнее верхнюю часть руки, с трицепсом. Наклоните ее чуть назад, ближе к голове, тем самым вы наряжаете трицепс в его пиковой точке. И это поможет вам его нарастить.
4 Ошибка - при выполнении жима лежа
Выполняется: Многие выполняя жим лежа, ставят большие веса и при выполнении, изгибают тело и стараются дотянуться грудью до штанги, и думают что это дает им больше сил. Но это не так , они всего лишь сильно нагружают поясницу и сокращают дистанцию между штангой и грудью.
Исправляем: Вам для исправления этой ошибки нужно выполнять данное упражнение так, чтобы во время опускания штанги в ваших локтях был угол 90 градусов и поднимайте штангу, не касаясь ею груди. Это увеличит нагрузку или опускайте до груди, но так чтобы вы слегка касались ее штангой. И не в коем случае не прогибайте спину.
5 Ошибка - Подъем на бицепс с раскачивания
Выполняется: Во время выполнения многие поднимают большие веса за счет инерции, наклоняя корпус назад за вертикаль, что является главной ошибкой. Так как вы не только облегчаете нагрузку на бицепс, но и нагружаете поясницу.
Исправляем: Вы можете выполнять данное упражнение сами без раскачки или подойдите к стене спиной и прижмитесь, тем самым вы ограничиваете движение тела.
6 Ошибка - пресс
Выполняется: Многие выполняют данное упражнение, поднимая ноги параллельно полу. Это не нагружает ваш пресс в достаточном объеме, так как одна из функций пресса изгибать позвоночник.
Исправляем: Вам необходимо сконцентрироваться не на подъеме ног, а на подъеме таза. Выполняя данное упражнение, поднимать ноги к перекладине как можно выше, это нужно для того, чтобы ваш позвоночник изгибался и давал большую нагрузку на пресс.
7 Ошибка - сгибание шеи во время пресса
Выполняется: Многие тянут голову к коленям руками, допуская ошибку. Но это не нагружает ваш пресс.
Исправляем: Вам наоборот, необходимо практически не трогать голову руками, а трогать едва касаясь пальцами. Работать за счет пресса, а не рук. Поднимайте лопатки от земли и выдыхайте при подъеме.
8 Ошибка - становая тяга
Выполняется: Многие новички выполняют данное упражнение с изогнутой спиной и прямыми ногами, давая огромную нагрузку на позвоночник.
Исправляем: Для исправления вам необходимо выполняя данное упражнение: спину держать прямо, отводить бедра назад, и после того как штанга опустилась до уровня колен, вам необходимо сгибать колени. Тем самым вы убираете лишнюю нагрузку со спины.
9 Ошибка - тренировка дельт
Выполняется: Многие выполняют данное упражнение с большими весами, и начинают раскачиваться, нагибая туловище назад. Тем самым уменьшая нагрузку на плечи.
Исправляем: Скиньте немного веса, и выполняйте упражнение без лишних движений и раскачки при подъеме, и медленно опускайте вниз. Тогда вы сможете дать правильную нагрузку на передние дельты.
10 Ошибка - присед со штангой
Выполняется: Многие выполняя данное упражнение не обращают внимания на то, что у них не равномерное сгибание колен и бедер из-за их сутулости.
Исправляем: Для этого, во время приседаний отводите бедра назад, держите спину прямо и смотрите за тем, чтобы во время приседа угол в коленях был 90 градусов и самое главное колени не выходили за линию носок . Ваше движение должно быть похоже на то, что вы как-будто садитесь на что-то, поэтому вы можете в самом начале использовать скамью. И ставьте ее не между ног, а сзади.