Тренировка, которая поможет убрать "галифе" на бёдрах
Упражнение 1. Пожарный гидрант
Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки, спина должна находиться в прямом положении, живот подтянут.
- Медленно поднимите правую ногу в сторону, не разгибая её.
- Верните ногу в исходное положение.
- Проделайте то же самое с левой ногой.
Важно держать все мышцы в напряжении, спину прямой, а живот подтянутым.
Количество повторов - 50 раз.
Что даёт упражнение:
- Ягодицы приподнимаются, прокачиваются мышцы задней поверхности бедра.
- Внутренняя часть бедра, на которую жалуются многие девушки, становится меньше.
- Подтягивается живот.
- Спина становится сильней.
- Колени приобретают гибкость.
Упражнение 2. Ослик лягается
Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки, спину держите прямо, живот подтяните.
- Поднимите правую ногу вверх, пытаясь достать потолок.
- Верните ногу в исходное положение.
- Повторите то же самое с левой ногой.
Важно максимально напрячь ягодицу, когда поднимаете ногу.
Количество повторов - 50 раз на каждую ногу.
Что даёт упражнение:
- Укрепляются ягодичные мышцы.
- Повышается гибкость тазобедренного сустава.
- Укрепляется пресс.
- Увеличивается выносливость.
Упражнение 3. Подъём ноги лёжа на полу
Техника выполнения:
- Лягте на левый бок и обопритесь на локоть левой руки.
- На вдохе поднимите левую ногу.
- На выдохе опустите её.
- После того, как сделаете нужное количество повторов, поменяйте бок.
Важно не смыкать ноги, верхняя нога всегда должна быть на весу.
Количество повторов - 50 раз на каждую ногу.
Будет сложно, но не сдавайтесь! Первые результаты вы увидите уже через месяц и начнёте гордиться собой.
Что даёт упражнение:
- Укрепляются ягодичные мышцы.
- Кожа задней части бедра становится упругой.
- Внутренняя часть бедра уменьшается.
Это отличное упражнение для завершения тренировки!
А если вам понравилась данная статья, обязательно поставьте лайк и подпишитесь на мой канал, вам не сложно, а мне приятно.
