Специально для FASHIONPROFF cпециалист по расстройствам пищевого поведения, психотерапевт Елена Зверева поделилась особой техникой, выполняя которую вы сможете есть меньше.
Для начала необходимо разобраться, что из себя представляют психологические установки и какими «магическими» воздействиями обладают.
Установки – это некие программы, которые каждый из нас унаследовал и впитал практически с молоком от родителей, бабушек, дедушек и среды обитания в которой рос и развивался.
Установки помогают нам выживать, гарантируют безопасность и помогают адаптироваться в жизни. Все, что мы усвоили на «чистую», «не засоренную» детскую голову, мы приняли за истину в последней инстанции и другим программам места просто не остается. Поэтому первое, что необходимо сделать – обнаружить старые установки.
Программы они же установки, несут и отрицательный эффект- не позволяя порой следовать рациональным правилам, например съесть салат вместо бургера.
Именно из-за установок, полученных в детстве мы можем переедать, выбирать неправильные продукты и не контролировать порции.
Для каждого человека установки работают индивидуально, так же как и аффирмации, которые приобрели необычайную популярность в последнее время.
Как же отыскать свои программы, чтобы изменить их? Как обнаружить те установки, которые помимо безопасности несут с собой и побочные эффекты в виде переедания, «сбоя» в ощущениях связанных с насыщением и «не здоровых» вкусовых предпочтений?
Составляем свои 5 индивидуальных установок связанных с едой, первые ассоциаций, которые придут на ум.
Еда – это жизнь
Еда – это праздник
Еда – это энергия и так далее.
Теперь давайте разберем, что мы имеем. В данном конкретном случае, мы наблюдаем установку о том, что еда является ключевым, базовым кирпичиком на котором все строится. И лишать и ограничивать себя в еде – значит «не жить», «не радоваться», «быть опустошенным». В подсознании стоит четкая теорема, о том, что без еды никак, и в любой непонятной, стрессовой ситуации лучший способ это поесть.
Ограничения в еде для нашей психики привычка не безопасная, поэтому механизмы в случае «диет» сразу стараются блокировать это желание. Чтобы исправить этот сценарий, необходимо разобраться откуда взялась данная ассоциация.
Например, за столом, нельзя было оставлять ни капли в тарелке, иначе можно «силу оставим там свою». Или «для того, чтобы хорошо учиться, нужно подкрепиться», – слышали мы чей-то голос, прежде чем отправиться за знаниями в школу или «ложечка за маму, за папу, за тетю и дядю» также пришли к нам из детства.
Эти фразы прекрасно воспитывают чувство вины перед обществом, а также помимо переедания гарантирует позицию – сначала люди, потом я, тот, кто всем за все должен. Именно так работают программы.
Или еще один пример: «кто хорошо потопал – тот хорошо полопал», где человек с такой программой получает установку поощрять себя за труд, причем любой, а также утолять чувство нужности и значимости через еду.
Обнаружив свои 5 отрицательных установок и смоделировав их далее нам необходимо напротив каждой выстроить противоположную установку.
Например, любимая присказка наших бабушек «ешь, пока дают! Иначе останешься голодной» многим знакома. Но мы забываем, что нашим бабушкам в послевоенные годы приходилось нелегко и страх остаться без еды прочно засел в их голове. Сегодня, еды более чем достаточно и можно позволить не доедать, когда ощущаешь себя сытой. Вместо старой установки пишем себе новую программу. Например, я имею право отказаться от еды, когда не ощущаю физиологический голод. Этим я никого не предаю. Мне безопасно есть столько, сколько требует мой организм не наедаясь впрок.
Пропишите по аналогии свои 5 установок и повесьте их на видное место. Читая их каждый день вы будете менять свои программы и моделировать новые механизмы, которые помогут скорректировать и изменить ваши отношения с едой.
Про промокоду FASHIONPROFF вы можете получить скидку на первый прием 20% до конца сентября 2020 у психолога, cпециалиста по расстройствам пищевого поведения Елены Зверевой, @elenazvereva_psyholog.
Если Вам было интересно, подписывайтесь на наш канал и следите за новыми публикациями на сайте. Комментируйте наши материалы, нам важно ваше мнение. FASHIONPROFF рассказывает о событиях из мира моды, красоты и развлечений. Наша цель - сделать мир красивее, а моду понятнее. Ждем среди наших подписчиков! :)
Материалы по теме:
Актриса Гвинет Пэлтроу поделилась секретом приготовления фирменного салата для своей семьи
Салат с фенхелем из рациона моделей Victoria’s Secret
Как есть меньше после карантина