Планка - статическое упражнение, задействующее мышцы кора, а именно в большей части пресс и спину.
Это упражнение достаточно трудно выполнять, потому что обычный человек имеет слабый кор и ему трудно занять правильное положение тела. Начинает подключаться поясница, шея, чувствуется напряжение там, где его не должно быть.
Правильная техника планки заключается в горизонтальном положении тела с опорой на локтях и носочках стоп. Зрительно это должно выглядеть как ровная прямая линия вдоль корпуса. Не надо задирать шею и прогинать поясницу. Руки расставлены на ширине плеч с опорой на ладонях, пресс напряжен, таз подкручен, чтобы избежать включения поясничного отдела. Если изначально вам тяжело принять это положение на локтях, попробуйте выполнить его на прямых руках.
Начните с 20 секунд по несколько подходов с отдыхом в одну минуту. Каждый день немного добавляйте, но не стойте долго в ущерб технике. Не важно количество времени, если из-за этого страдает качество. Я стояла в планке в конце каждой тренировки и дошла до 4 с половиной минут, дальше становилось просто скучно прибывать в таком положении. Планка это ещё воспитание силы духа и борьба со своим сознанием, которое хочет в зону его комфорта.
Планка даже попала в рекорды книги "Гинесса", американец Джордж Худ простоял в ней 8 часов и 15 минут.
Что я заметила спустя время?
Реально подтянулась область живота. Я думаю, это произошло за счёт того, что укрепились внутренние мышцы корпуса, улучшилась осанка и мышцы стали лучше поддерживать абдоминальную область. Даже при переедании живот оставался плоским.
Поэтому советую всем включить в свой режим пару минуток планки.
Интересно, какой максимум был у вас?