Друзья всем привет.
Приходилось ли вам испытывать чувство эйфории и лёгкости во время бега? Была ли музыка с вами в эти моменты?
Если на оба вопроса ответ - ДА, тогда присаживайтесь поудобней, сегодня мы разберёмся, как звук влияет на наше восприятие нагрузки.
В этой статье я расскажу о том:
- как прослушивание музыки во время бега влияет на нашу работоспособность
- аргументы за и против прослушивания музыки во время пробежек
- когда музыка уместна, а когда нет
Воздействие музыки на наш организм
Психологический аспект
Ещё с древних времён, люди использовали звук барабанов и других музыкальных инструментов для воздействия на сознание. Подстраиваясь под определённый ритм, человек способен войти в состояние лёгкого транс, что в полной мере позволяет раскрыть потенциал своих физических возможностей
Физиологический аспект
Ритм современной музыки гармонично отвечает нашему дыханию и сердцебиению во время нагрузки. Эти факторы позволяют приглушить внутренние сигналы организма и снизить субъективное ощущение усталости. Простыми словами, ритмичная музыка позволяет нам бежать быстрее и дольше.
Плюсы и минусы
Аргументы ЗА:
- За счёт внешнего раздражителя в виде звука, собственное ощущение усталости притупляется и в итоге нагрузка кажется легче
- Искажается и чувство времени, что поможет, тем для кого бег является скучным занятием как-бы "перенестись" к концу тренировочного занятия.
- Специальная музыка с частотой 180 ударов в минуту (эталонная частота в беге, при которой бег наиболее экономичен и эффективен) послужит в качестве метронома, что поможет наработать чувство ритма.
- Возможность попасть в так называемое "состояние потока", при котором время застывает и человек получает максимальное удовольствие от процесса
Аргументы ПРОТИВ:
- Так как музыка заглушает такие внутренние сигналы организма, как ощущения в мышцах, сердцебиение, дыхание появляется риск перегрузить организм слишком высокой интенсивностью
- Не вся музыка подходит для бега. Некоторые музыкальные жанры, наоборот не дадут вам бежать с одним и тем же ритмом, что в свою очередь может привести к травме и закреплению неправильной техники
- Бег на улице становится опасней, так как мы перестаём слышать звуки извне, что не позволит вам своевременно среагировать на приближающийся автомобиль или собаку.
Где и во время каких тренировок лучше слушать музыку
- Для прослушивания музыки больше подойдут пробежки низкой и средней интенсивности. Скоростной или темповый бег потребует от вас полной сосредоточенности и музыка здесь будет не лучшим помощником.
- Использовать музыкальное сопровождение я рекомендую прежде всего на беговых дорожках. Здесь нет таких факторов опасности, как пешеходы, машины, собаки. На втором месте идут лесопарковые зоны, где вероятность столкновения с каким-либо движущимся объектом - минимальная. В городских условиях лучше воздержаться от прослушивания музыки и сосредоточиться на собственных ощущениях и внешней обстановке.
Заключение
Друзья бегать с музыкой или нет, решать вам. В этом вопросе как и везде есть свои плюсы и минусы.
Если бег для вас - приятное времяпрепровождение, то музыка способна приукрасить это время.
Если вы занимаетесь бегом серьёзно и для вас важен результат, то прослушивание музыки может негативно отразиться на вашей подготовке, так как умение прислушиваться к собственным ощущениям и анализировать их - очень серьёзный вклад в ваш беговой успех и музыка здесь выступает в качестве отвлекающего фактора.
👇PS: Пишите в комментариях, слушаете ли вы музыку, если да, то какую?
Спасибо, что дочитали до конца.
Статья понравилась и была полезна?
Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал.
Заглядывайте на канал каждый день и узнавайте что-то новое о питании, тренировках и здоровом образе жизни