Благодаря этим простым действиям за неделю вы похудеете до 3 кг , уменьшите объем талии и подтянете фигуру. Не сомневайтесь, вперед! При желании можно расширить меню на целый месяц.
Благодаря этим простым действиям за неделю вы похудеете до 3 кг , уменьшите объем талии и подтянете фигуру. Не сомневайтесь, вперед! При желании можно расширить меню на целый месяц.
1 день
- Завтрак : каша с 3-мя столовыми ложками отрубей и стаканом обезжиренного молока (можно заменить миндальным), горсть черники, зеленый чай.
- 2-й завтрак : 2 яйца вкрутую, стакан кефира
- Обед : большая куриная грудка, запеченная с любимыми травами, соус: небольшой натуральный йогурт с измельченными зубчиками чеснока и перцем, 200 г отварной стручковой фасоли, зеленый чай.
- Полдник: творог, 5 помидоров черри, фруктовый чай.
- Ужин : 2 ломтика ветчины из индейки и 2 ломтика копченого лосося или половинка небольшой копченой скумбрии, 1/2 красного перца, горсть ростков на ваш выбор, настой ромашки.
День 2
- Завтрак : омлет из двух яиц с луком и чесноком, обжаренный на чайной ложке сливочного масла, зеленый чай.
- 2-й завтрак : большой натуральный йогурт с половиной тертого огурца и измельченным укропом, фруктовый чай
- Обед : крем-суп из брокколи с ложкой йогурта, шницель из телятины, обжаренный в чайной ложке масла, зеленый чай.
- Полдник : мюсли со столовой ложкой овсянки, две столовые ложки пшеничных отрубей, горсть малины или клубники и небольшой натуральный йогурт, фруктовый чай.
- Ужин : нежирный белый сыр, нарезанный ломтиками помидора, посыпанный измельченным базиликом, зеленый чай.
3 день
- Завтрак : каша с отрубями (см. День 1), настой фенхеля.
- 2-й завтрак : салат с 2 горстями рукколы, отварной свеклой, половиной желтого перца, измельченным ломтиком сыра фета и горстями измельченных грецких орехов, соус: чайная ложка оливкового масла, несколько капель бальзамического уксуса, сушеный розмарин, зеленый чай.
- Обед : замороженная смесь овощей (например, морковь, цветная капуста, брокколи), соус: небольшой натуральный йогурт, измельченный зубчик чеснока, пол чайной ложки прованских трав, фруктовый чай.
- Полдник : огурец и пучок редиса, зеленый чай.
- Ужин : 2 горсти отварной стручковой фасоли с жареным луком, фруктовый чай.
День 4
- Завтрак : банановый смузи: смешать стакан пахты, большой банан и столовую ложку льняного семени с чайной ложкой петрушки, добавить по вкусу подсластитель на основе стевии, фруктовый чай.
- 2-й завтрак : смесь сырых овощей с 2 столовыми ложками хумуса, зеленый чай
- Обед : чечевичный крем-суп с 2 столовыми ложками грецких орехов, зеленый чай.
- Полдник : кефир, 2 маринованных огурца, зеленый чай.
- Ужин : 1 большой помидор, 1 шарик сыра моцарелла, чайная ложка семечек, настой ромашки.
5 день
- Завтрак : омлет в масле из 2 яиц, смешанных с 2 столовыми ложками молока, красный перец, фруктовый чай.
- 2-й завтрак : творог с огурцом и зеленью, зеленый чай
- Обед : запеченный или приготовленный на гриле лосось (200 г) с отварной цветной капустой, зеленый чай.
- Полдник : запеченное яблоко с чайной ложкой меда и корицы, зеленый чай.
- Ужин : томатный крем-суп со столовой ложкой отрубей и измельченной петрушки, зеленый чай.
6 день
- Завтрак : два бутерброда из цельнозернового хлеба с нежирной ветчиной и помидорами, фруктовый чай.
- 2-й завтрак : творог с чесноком, зеленый чай
- Обед : овощной суп, половина жареного цыпленка (съесть одну порцию, например бедро, а остальное оставить на следующий день), отварная брокколи, зеленый чай.
- Полдник : фруктовый салат: горсть клубники и малины, нарезанный кубиками киви, соус: полстакана натурального йогурта с подсластителем, зеленый чай.
- Ужин : нежирные колбаски из телятины, салат из помидоров, маринованных огурцов, желтого перца с чайной ложкой оливкового масла, настой фенхеля.
7 день
- Завтрак : 2 яйца всмятку, кусок хлеба из непросеянной муки, 2 редиски, зеленый чай.
- 2-й завтрак : салат из помидоров и сыра фета со свежими травами, например орегано или базиликом, зеленый чай
- Обед : куриный салат: две горсти рукколы, горсть рваных листьев салата, огурец, красный перец, половина авокадо, курица нарезанная кубиками, соус: чайная ложка оливкового масла, горчица и лимонный сок, фруктовый чай.
- Полдник : толстый ломтик арбуза, зеленый чай.
- Ужин : ломтик цельнозернового хлеба с толстым ломтиком нежирного творога, стакан пахты, настой ромашки.