Если у вас плотный график, возможно, вам захочется тратить меньше времени на сон. Хотя длительное недосыпание - не лучшая идея, вот процедура, которая поможет вам сократить продолжительность сна на короткое время. Не торопитесь, чтобы подготовить свой разум и тело к постепенному сокращению сна и вернуться к нормальному состоянию, если вы заметите, что это плохо сказывается на вашем здоровье или самочувствии.
Практика. Если вы хотите функционировать без сна, вам нужно будет накопить полную физическую силу. Тренировки три-четыре раза в неделю помогут вам улучшить общую силу и выносливость, поэтому вам не нужно много спать.
Сосредоточьтесь на аэробике, такой как бег трусцой, а также на тренировках с легкими весами, например поднятии гантелей, отжиманиях или приседаниях, а также пилатесе.
Идеально заниматься спортом днем, это улучшит общее качество сна. Это означает, что в целом вы будете лучше спать, что может привести к тому, что он вам не понадобится.
Откажитесь от некоторых веществ. Алкоголь, никотин и кофеин влияют на ваш режим сна. Если вы хотите меньше спать и при этом нормально функционировать, вам нужно предпринять шаги, чтобы убедиться, что ваш сон хороший.
Алкоголь помогает быстрее заснуть. Однако после того, как вы заснете, ваш сон будет не очень хорошим. В конце концов, вам нужно будет спать дольше. Избегайте алкоголя и пейте только изредка и с осторожностью.
Кофеин остается в организме до шести часов после употребления. Употребление кофеина во второй половине дня может ухудшить вашу способность спать ночью. Лучше всего употреблять кофеин утром и не переусердствовать. Одной или двух чашек по 250 миллилитров в день должно хватить.
Никотин не только вызывает множество проблем со здоровьем, но и является стимулятором. Курение сигарет в течение дня может вызвать проблемы со сном. Несмотря на то, что табак ослабляет ваш организм и иммунную систему, а значит, вам нужно больше спать, чтобы набраться сил. Если вы хотите меньше спать, вам нужно бросить курить.
Создайте привычки ко сну. Прежде чем пытаться спать меньше, постарайтесь улучшить свой сон. Примите меры, чтобы быстро заснуть и проснуться, чтобы отдохнуть.
Каждую ночь старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. В вашем теле есть естественный циркадный ритм, который контролирует цикл сна / бодрствования. Если вы соблюдаете одно и то же время сна и пробуждения каждый день, вы будете чувствовать себя естественно усталым вечером и расслабленным утром.
Избегайте использования экранов перед сном. Синий свет, исходящий от мобильных телефонов и компьютеров, оказывает стимулирующее действие на ваше тело и затрудняет засыпание.
Придумайте мирный ритуал перед сном. Если ваше тело совмещает определенную активность со сном, в результате вы почувствуете естественную усталость. Выберите что-нибудь успокаивающее, например почитайте книгу или решите кроссворд.
Поддерживайте в спальне комфортные условия для сна. Помните, что если вы хотите меньше спать, вам нужно как можно лучше выспаться. Чтобы это произошло, убедитесь, что ваша спальня - хорошее место для сна.
Проверьте свой матрас и подушки. Они должны быть твердыми и поддерживающими и не должны быть причиной боли. Подушки и постельное белье не должны содержать аллергенов, вызывающих раздражение, из-за которых нельзя заснуть.
Держите в комнате прохладу. Идеальная температура для сна составляет от 60 до 67 ° F (от 15,5 до 19,4 ° C).
Если вы живете в шумном здании или районе, подумайте о приобретении генератора шума, который поможет блокировать нежелательные звуки.
Постепенно сокращайте количество часов, которые вы спите. Если вы попытаетесь перейти с девяти часов сна на шесть часов, есть риск неудачи. Работайте над тем, чтобы постепенно откладывать время сна или постепенно вставать раньше.
В первую неделю ложитесь спать на 20 минут позже или вставайте на 20 минут раньше обычного. На следующей неделе добавьте еще 20 минут. На третьей неделе перенесите время сна или вставания на час.
Продолжайте укорачивать с 20-минутными интервалами каждую неделю.
Потерпи. Вероятно, первые несколько недель вы будете чувствовать усталость. Вашему организму потребуется время, чтобы привыкнуть к меньшему количеству сна. Если вы устали, измените свой рацион и добавьте более здоровую и энергичную пищу и больше занимайтесь спортом, чтобы хорошо выспаться.
Ваша цель - спать по шесть часов каждую ночь. Вашей целью должно быть шесть часов сна. Вы по-прежнему можете нормально функционировать, если добьетесь хорошего качества сна. Все, что меньше этого, может вызвать проблемы со здоровьем.
Ваша цель - спать по шесть часов каждую ночь. Вашей целью должно быть шесть часов сна. Вы по-прежнему можете нормально функционировать, если добьетесь хорошего качества сна. Все, что меньше этого, может вызвать проблемы со здоровьем.
Следите за симптомами плохого здоровья. Недостаток сна может быть опасен. Если вы столкнулись с чем-либо из следующего, вам следует подумать о возвращении в обычный спящий режим:
Повышенное чувство голода
Изменения веса
Кратковременная потеря памяти
Импульсивное поведение
Плохая моторика
Изменения кожи
Затуманенное зрение
Поймите, что в долгосрочной перспективе трудно придерживаться сокращения времени сна. Хотя вы можете сократить продолжительность сна в краткосрочной перспективе, не рекомендуется спать менее восьми часов в долгосрочной перспективе. Со временем ваша функциональность ухудшится, и вам придется больше спать.
Сколько вам нужно спать, зависит от вашего образа жизни. Однако большинству людей нужно как минимум восемь часов сна. Регулярный сон менее восьми часов вреден для вашей концентрации.
Если вы спите шесть часов непрерывно, вы создадите нечто, называемое недосыпанием. Ваше тело будет хотеть спать больше, чем вы ему даете. В конце концов вы рухнете. Если вы пытаетесь спать меньше часов, убедитесь, что вы делаете это только несколько недель, а затем вернитесь к восьмичасовому сну.