Хулахуп, он же обруч, был модным атрибутом советского быта и большую часть времени пылился за диваном, либо же использовался в качестве орудия разрешения семейных конфликтов. С тех пор он сильно эволюционировал и превратился в незаменимый фитнес-девайс для девушек, желающих обрести стройную фигуру.
Название «хулахуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop — обруч. Мода на него появилась в США в конце 50-х годов прошлого века с легкой руки основателя компании Wham-O Ричарда Кнерра, который создал собственную версию бамбукового кольца, используемого австралийскими спортсменами. Первые испытания обруча прошли в начальной школе города Пасадены — Кнерр и его партнеры пообещали свое изобретение в качестве приза детям, которые научатся его крутить. Очень скоро спрос на эту новинку вырос настолько, что рядом с магазинами компании выстраивались длинные очереди желающих обрести стройную фигуру.
С появлением множества доступных тренажеров для фитнеса популярность обруча заметно угасла. Производители спортивного инвентаря создали улучшенную версию хулахупа — теперь он увеличился в размерах, чаще всего сделан из мягкого материала и имеет утяжеление, которое обеспечивает эффективность тренировок.
Почему вам стоит начать крутить хулахуп в качестве зарядки или даже полноценной тренировки?
Он обеспечивает полноценные аэробные нагрузки
С помощью хулахупа можно делать самые разные аэробные упражнения, которые приносят не меньше пользы, чем сальса или танец живота. Американские медики рекомендуют уделять аэробным нагрузкам средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, либо 75 минут интенсивным упражнениям. Они помогают укрепить здоровье сердца и легких, улучшают кровоток и классно снимают стресс.
Снижает уровень «плохого» холестерина
Холестерин ЛПНП называется «плохим», поскольку повышение его уровня в крови чревато развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Интенсивные аэробные нагрузки, которые обеспечивают упражнения с хулахупом, могут значительно снизить ЛПНП всего за полтора месяца.
Хулахуп помогает сжигать калории
Известно, что за 30 минут тренировки с утяжеленным хулахупом женщины могут избавиться от 165 калорий, а мужчины — от 200. Примерно столько же мы сжигаем при занятии бальными танцами и быстрой ходьбе.
Уменьшает жир вокруг талии и бедер
Ученые выяснили, что всего за шесть недель регулярных тренировок с хулахупом женщины могут уменьшить объем талии среднем на 3,4 сантиметра, объем бедер — на 1,4 сантиметра. Отличный выбор для девушек, которые хотят постройнеть с помощью физнагрузок.
Способствует похудению даже больше, чем 10 тысяч шагов в день
В прошлом году было проведено исследование, в котором сравнивалась эффективность упражнений с хулахупом и ходьбы для людей с избыточным весом. Участников разделили на две группы: одни ежедневно крутили хулахуп в среднем по 12,8 минут, другие проходили около 10 тысяч шагов в день. Оказалось, что упражнения с хулахупом гораздо эффективнее избавляют от абдоминального жира и уменьшает талию, чем долгие прогулки.
Увеличивает мышечную массу
Вспомните, как вы пытались крутить обруч в детстве и довольно быстро уставали, потому что это довольно сложное упражнение, которое требует напряжения мышц бедер и живота. Известно, что упражнения с утяжеленным хулахупом укрепляют мышечную массу бедер даже лучше, чем ходьба, которая, как помним, также уступает в вопросах похудения.
Как выбрать хулахуп?
В отличие от своего предка - пластикового или деревянного обручу, - хулахуп с утяжелением имеет разный вес и размеры. Как правило, для взрослых размеры варьируются от 93 до 104 сантиметров. Выбирайте обруч, который достигает до середины груди когда стоит на земле.
Вес хулахупа варьируется от 900 граммов до 2,2 килограммов. Очень важно выбрать хулахуп с таким весом, с которым вы сможете работать в течение всей тренировки. Лучше начать с малого и купить обруч не тяжелее 1,5 килограммов.
Екатерина Евченко
Предыдущая статья – Диабетик? Распечатай и сохрани!
Если вам понравилась статья, поставьте "лайк", чтобы ее увидели другие!
И не забудьте подписаться на наш канал ;)
