АГ 1. ОСОЗНАЙТЕ ПРОБЛЕМУКурение—это привычка? На самом деле табакокурение — это болезнь, название которой — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Как и наркотические вещества, никотин вызывает развитие психологической и физической зависимостей.Это оковы длиною в жизнь, ЕСЛИ ВЫ НЕ РАЗОРВЕТЕ ИХ.А была ли необходимость курить? Вы знаете, что до того, как попасть в зависимость от курения, у Вас не было необходимости курить. Большинство курильщиков могут вспомнить неприятный вкус своей первой сигареты, и то, что пристрастие к курению формировалось постепенно…При этом Вы понимаете, что некурящие не только ничего не теряют, но и живут полноценной жизнью, наслаждаясь каждым моментом жизни, не оглядываясь постоянно в поисках места и времени, чтобы утолить свой никотиновый голод.Составьте таблицу и постарайтесь ответить на вопрос:Чем Вы пожертвовали?Что приобрели?Здоровьем
Энергией
Благосостоянием
Душевным спокойствием
Уверенностью
Самоуважением
Счастьем……………
АБСОЛЮТНО НИЧЕГО – за исключением иллюзии, что Вы постоянно пытаетесь вернуться к состоянию покоя, порядка и уверенности , которым некурящие наслаждаются постоянноЧто заставляет продолжать курить? Как только у курильщика снижается уровень никотина в крови и изменяется его психоэмоциональное состояние, возникает чувство опустошенности и неуверенности. Боясь появления этого состояния, курильщик закуривает снова, восполняя уровень никотина в крови. Кроме того, продолжению курения служит ошибочная вера в то, что сигареты приносят удовольствие. Это означает, что прежде чемполностью отказаться от сигарет, Вамнужно избавиться от ассоциации сигареты с удовольствием и средствомснятия психоэмоциональногонапряжения, поверив в следующие утверждения:Что дает мне курение? АБСОЛЮТНОНИЧЕГО.Почему мне необходимо курить? У МЕНЯ НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ КУРИТЬ! Более того, КУРЕНИЕМ Я МЕДЛЕННО УНИЧТОЖАЮ СЕБЯШАГ 2. ОБДУМАЙТЕ СВОЮ НОВУЮ ЦЕЛЬЧто я хочу?Улучшить свое финансовое положение?
Сохранить и укрепить свое здоровье?
Освободиться от зависимости?
Иметь привлекательную внешность?
Иметь здоровое потомство?
Позаботиться о здоровье близких людей?
Получить престижную работу?
Освободиться от зависимости?
……………Или какая-то другая важная цель….
ШАГ 3. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕПримите важное решение – окончательно и бесповоротно избавиться от этой вредной и, на самом деле, ненужной зависимости! Психологический настрой, сопровождающий принятие данного решения, должен быть позитивным. Это должно быть ощущение радости и удовлетворения.Все! Я ставлю точку! Вы сбрасываете с себя оковы никотинового рабства!ШАГ 4. ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ИЗМЕНЕНИЯМВооружившись новой целью, начните подготовку к изменениям, которые помогут Вам разорвать эмоциональные, условные связи с табаком, сформировавшиеся за годы курения.НАУЧИТЕ СЕБЯ ЖИТЬ ПО-НОВОМУ! Сначала проанализируйте свое курение. Ведите дневник курения по предложенному образцу:Номер сигаретыВремяСтепень желания закурить*МестоКто был со мнойНастроениеПример10:303РаботаКоллегистресс*1-нет желания, 2-слабое, 3-среднее,4-сильное, 5 — непреодолимоеСигареты со степенью желаниязакурить на 1-2 балла демонстрируютВам сформировавшиеся годамипривычные ритуалы курения. Вы можетелегко отказаться от этих сигарет.Сигареты со степенью желания закурить на 3-5 баллов демонстрируют Вам ситуации, вызывающие сильное желание закурить. Ваша задача — выявить их и найти альтернативное решение: как прожить эти ситуации без использования сигарет. Например:СитуациякуренияЯ заменю курение на другие действияПосле едыУберу со стола, почищу зубы, прогуляюсьВо время езды в машинеПрослушаю радио, использую мятную жевательную резинкуКогда пью кофеПочитаю новости, сообщения на телефоне, электронной почте или заменю кофе соком, чаем, водойНа вечеринкеВыберу общество некурящих гостей и займу чем-нибудь другимПри стрессеИспользую антистрессовые методы: глубокое дыхание, арт терапию, физический труд, др.Подумайте об использовании лекарственных средств для лечений табачной зависимости.Большинство курильщиков боятся появления симптомов отмены — неприятных ощущений, появляющихся при резком прекращении курения (желание закурить, чувство гнева, раздражительность, ухудшение настроения, сонливость и т.д.). Медикаментозные препараты снижают тяжесть симптомов отмены и повышают шансы на успех. Вероятность появления симптомов отмены и их выраженность напрямую зависят от степени Вашей никотиновой зависимости.Определите степень никотиновой зависимости с помощью теста ФагестремаВопросОтветБаллы1. Когда Вы тянетесь за сигаретой после пробуждения?В течение первых 5 минут3В течение 6-30 минут2В течение 30-60 минут1Через 1 час02. Тяжело ли воздерживаться от курения в тех местах, где оно запрещено?Да1Нет03. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?Первая сигарета утром1Все остальные04. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?10 и меньше011-20121-30231 и более35. Когда Вы больше курите – утром или на протяжении дня?Утром1На протяжении дня06. Курите ли Вы во время болезни, когда Вы должны придерживаться постельного режима?Да1Нет0Результаты: 0-3 балла У Вас низкий уровень никотиновой зависимости, При прекращении курения основное внимание уделите психологическим факторам. Медикаментозные препараты Вам использовать не обязательно.4-5 баллов У Вас средний уровень зависимости. Если Вы уже пробовали бросать курить самостоятельно и не справились с поставленной задачей из-за появления симптомов отмены, проконсультируйтесь с врачом о возможности использования медикаментозных препаратов,6 -10 баллов У Вас высокий уровень зависимости. Вам наверняка знакомы симптомы отмены — неприятные ощущения, возникающие при резком отказе от курения. Справиться с неприятными ощущениями Вам помогут медикаментозные препараты. Проконсультируйтесь с врачом по поводу назначения препаратов для лечения табачной зависимости!ШАГ 5ВЫБЕРИТЕ ДЕНЬ, В КОТОРЫЙ ВЫ БРОСИТЕ КУРИТЬСо дня отказа от курения — ни одной затяжки!
Не допускайте курения в своей машине и в доме. Обеспечьте себе поддержку окружающих
Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
Ищите положительные моменты в новом образе жизни
Хвалите себя, награждайте материально за первые сутки без табака, неделю, месяц
Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении
Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам
УДЕРЖИТЕСЬ ОТ ПЕРВОЙ СИГАРЕТЫ!
Даже если Вы опять начали курить, не сдавайтесь и не теряйте надежды – новую попытку.Вы не потерпели поражения – Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить.Помощь по отказу от курения отелефонный центр помощи9-800-200-0-200 (звонок для жителей России – бесплатный)Школа по отказу от курения – в Центре здоровья НГКБ № 29 по адресу: Новокузнецк, ул.Рокоссовского,6Индивидуальные консультации –проводятся в Новокузнецком наркологическом диспансере по адресу: Новокузнецк, ул.Строителей, 52
ПРОФИЛАКТИКА КОРОНАВИРУСА
СТОПКОРОНАВИРУС.РФ
УЧАСТВУЙ В АКЦИИ!
ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ 2019
ВНИМАНИЕ!
МЕЖДУНАРОДНЫЕ ДНИ ЗДОРОВЬЯ
Перечень Всемирных, Международных и Всероссийских дней здоровья 2020 год
ШКОЛА СТРЕССА
Каждый вторник, четверг по адресу:Новокузнецк, ул. Энтузиастов, 28
запись по телефону: +7 (903) 316-2466
НОВОСТИ
Пиво тоже алкоголь
XII ШКОЛА ПО ГОРМОНОТЕРАПИИ
Всемирный день безопасности пациентов в 2020 году
Школа питания для детей
Марафон здоровья и красоты: хроника
ТЫ СИЛЬНЕЕ!
НАСЕЛЕНИЮ
МИНЗДРАВ НА FACEBOOK
300 ЛЕТ КУЗБАССУ
ПЛАН МЕРОПРИЯТИЙ
Нет предстоящих мероприятия в указанный период времени.