Сколько раз ты хотел изменить жизнь к лучшему? Сколько раз ты обещал себе начать с понедельника? Сколько раз у тебя это получалось и надолго ли? Конфуция говорил "природа людей всех одинакова, их различие только в привычках". Вся наша жизнь-это привычки. Убирай из неё вредные и внедряй полезные.Вот и весь секрет самосовершенствования.
Для того, чтобы изменить одну привычку надо не меньше 3, а в некоторых случаях и более 3 месяцев работы над собой, а не 21 день, как этому учат разные учения. Учёные установили, что самое большое количество возвращений к старой привычки происходит в период от 3 недель до 3 месяцев, чего бы это не касалось, раннего подъёма или смены убеждений, откладывания денег или прогулки на свежем воздухе.
Правильные привычки напрямую связаны с продолжительностью жизни, — к такому выводу пришли ученые из Маастрихтского университета. Они выяснили, что женщины, которые ведут здоровый образ жизни, придерживаются диеты и занимаются спортом, в среднем живут на 15 лет дольше, мужчины – на 8. Статистика внушительная. Здоровье – прежде всего! Человек не может быть счастливым и успешным, если он страдает хроническими заболеваниями и чувствует физическую немощь. Заботиться о своем здоровье необходимо постоянно. И в этом помогут полезные привычки для здоровья. Я составил свой чек-лист привычек для здоровья. Делюсь!
1) Практикуй утреннюю медитацию.
2) Выпивай после пробуждения стакан воды с лимоном.
3) Принимай контрастный душ
4) Делай утреннюю зарядку
5) Готовь правильный завтрак
6) Чисти зубы 2 раза в день утром и вечером
7) Слушай мотивирующую музыку для заряда бодрости
8) Пей достаточное количество воды в течение дня
9) Пей свежевыжатые соки
10) Пей травяной или имбирный чай
11) Ешь больше овощей и фруктов
12) Питайся дробно 4-5 раз небольшими порциями
13) Отказаться от мяса и перейти на вегатарианство
14) Не ешь после 18:00
15) Практикуй голодание на воде 1 раз в неделю
16) Очищай организм от паразитов, шлаков и токсинов
17) Забудь про лифт. Поднимайся и спускайся пешком
18) Больше гуляй на свежем воздухе
19) Проходи в день не менее 10 000 шагов
20)Занимайся йогой каждый день по 30 минут
21) Занимайся дыхательными упражнениями
22) Делай гимнастику для глаз
23) Не засиживайся за компьютером больше 2 часов. Делай частые перерывы
24) Откажись от гаджетов за 2 часа до сна
25) Проветривай комнату перед сном
26) Принимай вечером теплую ванну или душ
27) Раз в неделю посещай баню или сауну
28) Делай расслабляющий массаж всего тела
29) Слушай успокаивающую музыку для сна
30) Практикуй здоровый сон. Спи 7-8 часов
31) Раз в год проходи медицинское обследование
32) Пропивай комплекс витаминов каждые 3 месяца
Проанализируй, какие полезные привычки для здоровья у тебя уже внедрены, а какие еще нет. Из всего списка я хотел бы выделить, на мой взгляд, 3 привычки, которые должен внедрить в свою жизнь каждый человек: ложиться не позже 22-00, пить в течение дня много воды и проходить не менее 10 000 шагов за день. Уже это даст больше энергии в течение дня и позволит быть более эффективным.
Трекер привычек или как сформировать полезную привычку?!
Для формирования привычек очень часто используют очень эффективный инструмент, который называется Трекер привычек.
Трекер привычек — это таблица, рассчитанная на 31 день, куда необходимо записать все привычки, которые хочешь в себе развить, а затем ежедневно отмечаешь выполнение каждой из них. Весь смысл использования трекера заключается в том, что изо дня в день ты будешь подсознательно стремиться заполнить все пустые ячейки таблицы, а сделать это возможно только выполняя задачи из её списка. В результате выполнения действий привычка потихоньку закрепится и станет неотъемлемой частью твоей жизни.
