Мы все знаем что диеты не самое приятное занятие, но как еще можно сбросить несколько лишних килограммов. Многие исследования показывают, что есть более простые способы достичь тела своей мечты без серьезных жертв с вашей стороны, и эти действия совершенно не вредят вашему здоровью.
Хотите узнать о них больше? Тогда давайте начнем, но перед тем как вы сделаете еще один шаг на пути к своему идеальному телу, подпишитесь на канал чтобы быть в курсе всех наших новинок.
Номер девять, добавьте полезные жиры ваш рацион.
Обычно на диете вы стараетесь сократить количество потребляемых калорий, поэтому кажется логичным перестать есть такие продукты как орехи, семечки, сыр и масло, а на самом деле нужно сделать обратное. Полезные жиры перевариваются медленнее чем белки и углеводы, а это означает что чувство голода не будет беспокоить вас в течение долгого времени, помимо этого исследования проведенные кафедрой анатомии и клеточной биологии государственного Нью-Йоркского университета в Бруклине показала что мононенасыщенные жиры помогают организму переваривать ликопин, лютеин и бета-каротин. Поэтому включите в свой рацион авокадо, грецкие орехи,оливки, лосося, яйца, семечки, пармезан и другие продукты богатые полезными жирами.
Вы заметите как ваше тело начнет меняться на глазах
Номер восемь, считайте калории которые вы потеряли во время физических упражнений
А тут у нас самое большое несовпадение желаемого и действительного после пары часов в спортзале. Мы думаем что потеряли тонну калории, однако на самом деле их не так уж много и наука к сожалению подтверждает этот факт. Исследование проведенное Ланкастерским университетом, при поддержке мексиканских ученых, показало что люди с лишним весом зачастую переоценивают количество калорий которые они сожгли во время упражнений, в результате после тренировки они позволяют себе съесть больше, тут и кроется причина проблемы. Ключ к похудению- это сдержанность, конечно после тренировки нужно поесть, но не превышаея норму калорий в день, в противном случае занятия спортом не принесут никакого результата.
Номер семь, тщательно мойте фрукты и овощи.
Фрукты и овощи всегда должны быть в вашем рационе, пытаетесь вы сбросить вес или нет, но их полезные свойства будут работать только если вы хорошенько помойте их перед едой. Согласно результатам научной работы, если недостаточно тщательно мыть фрукты и овощи, тогда оставшиеся пестициды замедляют обмен веществ и вызывают набор веса, и хотя задача этих химикатов защищать продукты от паразитов, оказываясь в организме человека они наносят ущерб его здоровью. Пестициды нарушают работу щитовидной железы, что ведет к гормональному сбою, более того ученые предполагают что эти препараты разрушаюет митохондрии, части клеток которые превращают еду в энергию. Так что не ленитесь и сделайте так чтобы ваши фрукты и овощи были тщательно вымыты.
Номер шесть, вдыхайте запах оливкового масла.
Оливковое масло полезно не только для вашей кожи, но и для всего организма. Научная группа из технического университета Мюнхена и Венского
университета изучили четыре типа жиров и масел, включая оливковое масло, они обнаружили что блюда с добавлением оливкового масла насыщает вас гораздо быстрее, кроме того даже запах этого масла имеет ряд полезных свойств, в том числе защищает от чувства голода, продлевая период когда сахар в крови не меняется. Масло из италии имеет самое высокое содержание веществ блокирующих потребность в принятии пищи, так что запомните это простое правило, больше оливкового масла - меньше лишних килограммов.
Номер пять ,ешьте с удовольствием.
Лишний вес не должен мешать вам получать удовольствие от еды и наоборот, когда вы смакуете пищу, ваш организм реагирует на нее намного более положительно. Дело в том что наш аппетит регулируется гормоном под названием гривен, и вот тут начинается самое интересное. Алан Дэвис Чавес, старший исследователь из университета Века, обнаружила что уровень грелина повышается когда вы нервничаете,и понижается когда едите с удовольствием, другими словами если вы наслаждаетесь едой то вы не чувствуете голода в течение долгого времени после этого, но если вы заставляете себя есть то что вам не нравится то вскоре окажетесь напротив открытого холодильника. Отсюда вывод: выбирайте полезную еду которая вам нравится и лишний вес перестанет быть для вас проблемой.
Номер четыре,выбирайте правильные макароны.
Когда вы пытаетесь похудеть то сложнее всего отказаться от пасты,но что если мы скажем что вам совершенно не нужно переставать её есть, просто выбирайте правильные макароны. Все дело в гликемическом индексе, который указыва на повышение уровня сахара в крови через 2 часа после еды. Чем ниже индекс, тем медленнее сахар всасывается в кровь, в результате организм вырабатывает меньше инсулина для переработки сахара, однако если количество сахара в крови быстро увеличивается, организм вырабатывает большое количество инсулина, который посылает в мозг сигнал что пора снова есть. Именно поэтому продукты с низким гликемическим индексом лучше подходят людям желающим похудеть. Для худеющих лучше всего подойдут спагетти, а худшим выбором в данном случае станут рожки, так что ваше любимое блюдо опять может вернуться на ваш обеденный столю
Номер три, принимайте кальций в таблетках.
Если ваш организм не может усваивать молочные продукты, у многих людей непереносимость лактозы, поэтому они исключают все молочные продукты из своего рациона, оказывается это не очень хорошо. Ученые из университета Теннесси доказали что сыр, молоко, творог и другие молочные продукты, содержат много кальция который ускоряет метаболизм жиров у тех кто принимал кальций в таблетках, во время эксперимента вес снизился на 26-70%, поэтому если вашему организму не хватает этого важного элемента вам будет сложнее избавиться от лишних килограммов, но не переживайте просто принимайте кальций и витамин d в таблетках они дадут вам тот же результат что и потребление молочных продуктов.
Номер два, есть твердую пищу по утрам.
Мы все знаем, что завтрак самый важный прием пищи он дает энергию организму на весь последующий день, ученые знают о пользе завтрака очень давно, но сейчас появляется все больше исследований о том какие продукты на нашей тарелке влияют на организм лучше всего. В статье, опубликованной в 2007 году в международном журнале посвященном ожирению, было доказано что эффективность белков повышается если они поступают в организм в твердом виде, а это означает что если по утрам вы едите твердую пищу вместо смузи ,или чего-то подобного, то проголодаетесь значительно позже, а это как раз то что нужно. Так что ешьте твердую пищу на завтрак и в течении дня вы будете съедать намного меньше.
Номер один, ешьте темный шоколад.
Только не слишком радуйтесь,
сейчас шоколад все еще остается под вопросом, согласно результатам исследования, опубликованного в журнале об ожирении и похудении, шоколад не воздействует положительно на наш организм, но это не означает что иногда он не бывает полезен. Еще одно исследование, опубликованное в журнале международного архива медицины, показало, что если люди на низкоуглеводной диете съедают немного темного шоколада, то они не набирают вес обратно, но это работает только с темным шоколадом и никаким другим. Так что позволяйте себе изредка съесть пару кусочков темного шоколада, он не навредит вашему организму ну и при этом сделает вас намного счастливее.
