Пять витаминов, которые помогут сохранить не только здоровье, но и красоту. Их стоит принимать постоянно!
Организм любого человека нуждается в особой подпитке – витаминах. И многие ошибочно считают, что мужчинам и женщинам нужно принимать одинаковые витамины. Однако это не так. Несмотря на схожесть в строении тела, потребности организма различаются в зависимости от пола и возраста. Но есть особые витамины, которые нужно пить всегда.
1. Фолиевая кислота
В аптеках продается множество препаратов с содержанием этого витамина. Фолиевая кислота содержится в авокадо, зеленых листовых овощах и печени. Это те продукты, которые обязательно должны быть в меню женщин детородного возраста. Недостаток витамина может пагубно отразиться на ребенке.
Эта информация, кстати, вводит нас в заблуждение. Все знают что фолиевая кислота нужна беременным, но, мало кто знает, что не только беременным!
Фолиевая кислота нужна всем для развития иммунной и кровеносной систем. Некоторые ученые считают фолиевую кислоту самым полезным витамином для женского здоровья и красоты. Она является одним из главных участников процесса образования в организме новых клеток: белых кровяных клеток – лейкоцитов, красных кровяных телец – эритроцитов, новых клеток кожи и волос.
Фолиевая кислота обеспечивает здоровый цвет кожи, что очень важно для каждой женщины. Именно благодаря фолиевой кислоте обновляются волосы, улучшается их структура и снижается ломкость, лучше растут ногти.
2. Витамин А/Ретинол
Необходим для хорошего зрения, здоровья костей и зубов, регенерации клеток и нормального функционирования иммунной системы. В чистом виде большие количества ретинола содержатся в рыбьем жире и печени. Кроме того, хорошими источниками ретинола является сливочное масло, желтки яиц (особенно перепелиных), сливки и цельное молоко. Витамин А также может синтезироваться в организме из бета-каротина, который является его предшественником – провитамином. Бета-каротин содержится в моркови, красном болгарском перце, помидорах, шпинате, брокколи, тыкве, грейпфруте, крыжовнике, а также во многих других фруктах и овощах.
А еще ретинол один из наиболее активных антивозрастных препаратов
Недавние исследования этого вещества показали, что ретинол также способствует разглаживанию кожи, повышению ее упругости, и при ежедневном применении средств с ретинолом он оказывает эффект филлера — то есть обладает способностью заполнять и полностью разглаживать мелкие морщины.
3. Витамин D
Если ты жительница вечно солнечной страны, поздравляем – вряд ли ты знаешь, что такое дефицит витамина D. Остальные же особенно остро нуждаются в этом витамине зимой. Он способствует усвоению фосфора и кальция/
Также витамин D отвечает за настроение, препятствует заболеваниям ОРВИ и ОРЗ, развитию диабета, координирует работу сердца, а также облегчает ПМС.
Чем же питаться, чтобы восполнить норму витамина? Большое его количество находится в молочных продуктах, яичных желтках, петрушке, грибах и, конечно же в рыбе, особенно в печени палтуса и трески и во всеми нелюбимом рыбьем жире.
4. Витамин Е
Это настоящий друг женщин! Если хочешь надолго сохранить свою молодость и красоту, то не забывай об этом витамине. Он укрепляет здоровье иммунной системы, замедляет старение клеток, укрепляет кровеносные сосуды. При регулярном приеме витамина улучшается состояние кожи, укрепляются ногти, волосы приобретают здоровый блеск и становятся более послушными и мягкими.
Не бойся грызть орехи и семечки – именно в них содержится большое количество витамина Е. Конечно, не стоит идти по городу с кульком семечек, все-таки это неприлично. Еще Е имеется в растительном масле, твороге, спарже, зеленом горохе, брокколи, отрубях, цельных злаках и проросшей пшенице.
5. Йод
Он влияет на состояние щитовидной железы. При недостатке йода ухудшается состояние волос и ногтей, появляется одышка, а на коже высыпают прыщи, которые любую девушку могут довести до истерики (кстати, от припадков истерии спасет витамин В12).
Йод есть в креветках, ламинарии, печени трески и в морской рыбе. Конечно, не каждая может позволить себе такие продукты каждый день, поэтому можно просто купить медицинские препараты, содержащие суточную норму йода.
На каждом этапе жизни женщины должны обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами, а современные препараты помогают в этом. Сегодня на аптечных полках можно найти витаминно-минеральные комплексы. Обычно, в одной таблетке содержится суточный набор так нужных женскому организму веществ, однако лекарство не может всецело заменить полезные витамины, которые есть в свежих ягодах, овощах и фруктах.
Лучше всего обратиться к специалисту, который проведет анализ крови на микроэлементы и витамины. А исходя из результатов, назначит нужные препараты, а также поможет сбалансировать питание.