Грамотная сушка для девушек — это не просто агрессивная диета на гречке. Рацион питания для похудения обязательно должен включать источники антиоксидантов, витаминов и минералов — в том числе, суперфуды, разнообразные овощи и фрукты с низким гликемическим индексом.
Ниже в материале вы найдете рекомендации того, как правильно питаться на сушке для девушек без вреда здоровью — разрешенные продукты и подробное меню на неделю по дням, составленное профессиональным диетологом с учетом женского обмена веществ.
// Сушка — с чего начать?
Сушка тела начинается с принятия решения о том, готовы ли вы регулярно заниматься спортом. При этом тренировки не просто качают мышцы или сжигают калории, они нормализуют гормональный уровень, а также увеличивают общий кровоток в теле — что влияет на упругость тканей и подкожной жировой клетчатки.
Регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса (120-150 ударов в минуту, в зависимости от возраста) нормализует выработку инсулина и высокий кортизол — что напрямую влияет на чувство голода, раздражительность и проблемы со сном (типичные последствия того, если вы решили сесть на агрессивную диету).
// Читать дальше:
Меню и список продуктов по дням
Ниже представлен пример меню для сушки, разработанный врачами-диетологами компании "Баланс вкуса". Средняя суточная калорийность — 1200 ккал, что рассчитано на похудение для женщин. При двухнедельном соблюдении рекомендованного питания возможно снизить вес на 5-10%.
// День первый — рыбное меню, 1300 ккал
Завтрак:
Второй завтрак:
- фруктовый салат с томленой айвой
Обед:
- зеленый суп из щавеля
- запеченная дорада
- киноа с фасолью и кукурузой
Полдник:
- кекс из грецкого ореха
Ужин:
- кальмар, обжаренные на гриле
- баклажанная икра с грибами по-крестьянски
// День второй — постное питание, 1200 ккал
Завтрак:
- смузи с яблоком, морковью, огурцом, авокадо и имбирем
- овсяные биточки с красной смородиной
- малиновое варенье
Второй завтрак:
- груша
Обед:
- овощной суп-пюре на кокосовом молоке
Полдник:
- шоколадный орех макадамия
Ужин:
- шпинатный хумус
- цветная капуста гриль, маринованная с цитрусовой травой