Здравствуй, дорогой читатель!
Шутки шутками, но кому хочется ковылять несколько дней после тренировки, пока болезненность мышц не утихнет? Точно не мне =) И думаю, что не вам. Поэтому я нашла семь необычных и творческих способов ускорить выздоровление, ни один из которых не включает в себя таблетки или ледяные ванны.
Список исследований, на которые я ссылаюсь в статье, размещу для вашего удобства в комментариях.
1. Выпейте латте с куркумой или имбирём
Яркая золотая специя куркума содержит антиоксидант под названием куркумин, который уменьшает мышечную боль и воспаление и ускоряет восстановление после тяжелой тренировки. (1, 2, 3)
Увеличьте эффект вдвое, добавив в рецепт имбирь. Есть доказательства, что имбирь может сократить крепатуру на целых 25%! (4)
Крепату́ра (или синдром отсроченной мышечной боли) — сложные, в том числе болевые ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки организма.
2. Выгуляйте собаку
Как бы ни было заманчиво оставаться на диване, когда вам больно, эксперты настаивают на том, что лучше выйти для легкой 20-30-минутной прогулки. Мы говорим об уровне усилия 2 или 3 по шкале от 1 до 10 (1 не тяжелее, чем, скажем, дыхание).
Причина? Отчасти боль, которую вы чувствуете, вызвана метаболическими отходами, которые всё ещё скапливаются в ваших мышцах. А лёгкие упражнения улучшат кровообращение и помогут вывести их быстрее.
3. Съешьте что-нибудь чесночное
Исследования показывают, что чеснок довольно эффективно снижает мышечную усталость. При разрушении клеточных стенок чеснока образуется соединение под названием аллицин, которое также снижает воспаление. Добавьте его в послетренировочную еду, чтобы мышцы быстрее пришли в норму.
4. Пейте терпкий вишнёвый или свежий арбузный сок
Употребление терпких вишен - в соке или цельном фрукте - способствует восстановлению после упражнений.
Недавнее исследование показало, что спортсмены, которые выпивали 30 гр терпкого вишнёвого сока два раза в день в течение нескольких дней после тяжелой тренировки, отмечали значительно меньшую болезненность по сравнению с группой плацебо.
Вы не фанат вишни? Также было установлено, что арбуз помогает усталым мышцам быстрее прийти в норму. Смешайте свежий арбузный сок со льдом, чтобы получить освежающий сладкий напиток после тренировки.
5. Угостите себя кофе
Одно исследование показало, что употребление двух чашек кофе снижает болезненность мышц почти на 50%! (5)
Бонус: употребление кофеина перед тренировкой улучшает работоспособность и в то же время увеличивает потоотделение. (6)
6. Хорошо выспитесь
Да, может быть, это не самая гениальная идея, но есть доказательства того, что отсутствие сна усиливает ваше восприятие боли. (7)
Ещё одна веская причина для отдыха: в вашем организме есть сложная система для устранения воспаления и восстановления повреждений клеток - и это происходит во время сна. (8) Так что старайтесь спать по крайней мере 7,5 часов за ночь.
Это хороший совет в целом, вне зависимости от того, болят ваши мышцы или нет.
7. Посыпьте утреннюю овсянку корицей
Думайте о корице как о природном ибупрофене. Было показано, что она оказывает обезболивающее действие на жёсткие, болезненные мышцы.
Исследование, опубликованное в Международном журнале профилактической медицины, показало, что употребления около 1 чайной ложки этого вещества достаточно, чтобы получить пользу - идеальное количество, чтобы посыпать овсянку или кофе.
А как вы спасаетесь от боли? Поделитесь в комментариях!
Статья была полезной? Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на канал. Будем здоровыми вместе!