17 лучших упражнений для жгучей разминки спины

Источник: https://oneperfectbody.ru/razminka-pered-trenirovkoj-dlya-spiny-17-luchshih/

Разминка перед тренировкой для спины, без которой не обойтись, если вы не хотите травмироваться во время тренировки. А также она сделает вас намного здоровее и выпрямит вашу осанку.

Проблема в том, что не многие делают разминку перед тренировкой. Хотят сэкономить время, а могут и вовсе не знать, что это безумно важно. Так как это согреет все мышцы и суставы и вы не травмируетесь.

А еще хуже всего, то что люди могут даже не знать всю серьезность того, что будет если не делать разминку. Растяжение мышц и связок, суставные повреждения, которые влекут за собой пожизненную боль.

В этой статье вы узнаете, как лучше всего разминать спину перед тренировкой. Все фишки и секреты по выполнению. Как в домашних условиях можно все прекрасно разминать.

Сама разминка перед тренировкой для спины

Вращения корпусом руки возле головы

1. Примите положение стоя, руки возле лица (спортивная защита), ноги на ширине плеч;
2. Таз и ноги не двигаются. Делайте круговые движения корпусом;
3. Так делайте в каждую сторону по 10 раз.

Двигается только корпус, а ноги с тазом не двигаются.

Вращение тазом

1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
2. Совершайте круговые движения тазом, при этом туловище на месте;
3. Также 10 раз в каждую сторону.

Наклоны в стороны

1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч;
2. Необходимо, наклониться в правую сторону и этой же рукой через голову тянуться вместе с телом;
3. Так делайте по 10 наклонов в одну сторону и в другую.

Горизонтальные вращения руки в стороны

1. Также в этой позе, руки на горизонтальном уровне;
2. Вращайте руки то в одну то в другую сторону, делая такие импульсивные движения, по началу осторожно;
3. Так совершайте 15-20 раз в каждую сторону.

Вытягивание рук в замке вверх

1. Лучше принять положение стоя;
2. Руки поднимайте вверх, скрепляя их в замок;
3. Сильно тянитесь вверх, даже можете привстать на носочки;
4. Так сделайте раз 5 не меньше.

Руки в замке тянем вперед

1. Опять же лучше стоя;
2. Руки вытяните вперед, скрепите ладони в замок и потянитесь вперед. Шею лучше не отводите назад, можно перестараться и защемит;
3. Так делайте также 5 раз.

Вертикальные махи руками в разные стороны

1. Примите положение стоя;
2. Одна рука вверху другая внизу и вы делаете пульсирующие махи назад по 5 раз после чего меняете руки местами;
3. И так меняйте 3-4 раза.

Наклоны с полукруглой и ровной спиной

1. Примите положение стоя, ноги немного уже плеч;
2. Начинайте тянуться к полу, пульсирующими движениями, но не резко, а в конце зафиксируйте на 20 секунд внизу. Можете просто повиснуть;
3. Пульсаций делайте 10-15 после чего просто зависните на 20 секунд, не больше.

Далее вам нужно будет поменять немного упражнение, чтобы добиться еще лучшего эффекта.

1. Вместо полукруглой спины выпрямите максимально спину;
2. И в этом положении тянитесь вперед и вниз, ни в коем случае не прогибайте ее;
3. Так делайте 10-15 покачиваний с таким же таймингом в пиковой зоне, 20 сек.

Вытягивание на полу

1. Примите положение лежа на спину;
2. Вытяните руки и ноги;
3. Начинайте тянуться конечностями в разные стороны 5 секунд;
4. Делайте примерно 3-5 раз по 5 секунд.

Прогиб в спине с упором на руки

1. Примите положение так чтобы вы уперлись на руки, а ноги были вытянуты и расслаблены сзади;
2. Напрягайте немого руки, чтобы поясница и ноги немного оторвались от пола;
3. Так сделайте 3 раза.

Далее в статье остальные жгучие упражнения для растяжки спины. А также вы узнаете как разминаться во время рабочего дня, и какие есть противопоказания. Читать далее...

#разминка #разминка для спины