Поссорилась с парнем – съела пирожное или кусок торта, дедлайн на работе, плохая погода – выпью какао с синнабоном. Наверное, каждому знакомо такое поведение во время стресса? Если это о тебе, тогда нужно избавляться от такой привычки!
Что же такое срывы в еде?
Между понятиями перекус и постоянное жевание очень большая разница. Вафли, конфеты, торты, батончики – это не перекус, а сладости, которые не приносят пользы твоему организму, а откладываются ненавистными складками на животе и на боках.
Да, все говорят, что сахар нужен для работы мозга, что он заряжает энергией и спасает от стресса. Если после съеденного килограмма конфет, ты ложишься на диван – то вредишь себе вдвойне. И чем больше ты ешь сладкого, тем меньше – полезного: организму не хватает ни места, ни желания потреблять нормальную еду.
Привыкнув каждый раз во время стрессовой ситуации заедать, твой организм уже не может реагировать по-другому на ситуацию, кроме как вновь тянуться за шоколадкой. Организм когда-то усвоил, что благодаря сладкому получает тепло, одобрение, удовольствие, любовь, которая на тот момент ему была необходима.
Причины, которые вызывают срывы:
- Я похудею, и мне больше не с чем будет бороться!
- У меня мама, папа, бабушка толстые, поэтому и я толстый. И мне сложно похудеть! А по статистике генетическая предрасположенность к полноте есть только у 1% или 2 % людей. У остальных же наблюдается предрасположенность есть больше из-за пищевых привычек.
- Мне хорошо и безопасно быть в процессе похудения и не развиваться в остальных сферах.
- Если я откажусь от вкусной еды, то больше не будет радостей и удовольствия в жизни.
- Быть стройной и спортивной – страшно.
- Ожидание сладкого в качестве похвалы. Часто так происходит, если в семье прививалась благодарность едой: шоколад только после съеденного супа, сладкий подарок за хорошие оценки.
- Пока не съем все, что есть, - не успокоюсь. Обычно так думают люди с чувством вины.
Как справиться со стрессом без заедания?
- Убрать все сладкое из дома, из ящиков стола на работе. Не покупать сладкое совсем.
- Добавить в рацион сложные углеводы: макароны, картофель, каши, бобовые, хлеб на закваске.
- Добавить продукты, содержащие магний: морская капуста, авокадо, брокколи, морепродукты, орехи, кунжут.
- Добавить в рацион полезные жиры: Масло сливочное Диетическое, сметану, сыр, авокадо, орехи, растительные масла.
- Проследить какой образ в голове ты видишь чаще всего? Часто мы стремимся весить 55 кг, например, а привычно, комфортно и безопасно нам в 75 кг. Причины тут разные, и только ты в курсе этой причины.
- Нужно понять, что включает в твоей голове заедание стресса.
- Вместо желания заесть или вознаградить себя вредной едой, полноценно поешь или съешь полезный перекус. В качестве перекуса может быть бутерброд из цельнозернового хлеба, Диетического масла, сыра или ростбифа, овощей, сверху можно добавить кунжут или подсолнечные семечки и зелень. Такой перекус насытит твой организм, и ты будешь чувствовать себя здоровее!
- Научиться хвалить себя не с помощью еды, а другими способами.
- Не винить еду, а дружить с ней!
У тебя все получится!