В жизни женщины одно из долгожданных событий - рождение ребенка. Некоторых волнует факт возвращение себя в форму, в которой женщина была до беременности. Есть ряд специальных упражнений, которые обязательно делать после родов. Благодаря ним можно быстрее восстановить свое тело.
В целом, после появления ребенка женщина автоматически теряет от 5 до 11 килограмм. Одна из первых задач - закрепить результат потери первых лишних килограмм. Здесь главное постепенность. Не пытайтесь сбросить быстрее, потому что это может нанести только вред телу. Основа вашего меню - овощные супы, нежирная рыба, запеченное мясо, фрукты и овощи.
Легкие упражнения можно начинать через две недели после родов. Нагрузку увеличивайте постепенно. Уже через 6-8 недель физические упражнения могут быть интенсивнее. Заниматься спортом без ограничений можно через 6 месяцев.
Первое, что надо сделать - восстановить правильное дыхание и укрепить мышцы кора. Во время беременности дыхание меняется: больше работают межреберные мышцы. Из-за такой новой привычки может ухудшиться функционирование пищеварительной системы. Для восстановления правильного дыхания необходимо выполнять упражнения.
Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях. Стопы должны находиться на полу. Позвоночник сохраняйте в естественном положении. Одна рука лежит на поясе, а другая расположена на нижней части живота. При вдохе руки должны чувствовать надувание живота, во время этого тазовые мышцы расслабляются. Постарайтесь на выдохе полностью вытолкнуть воздух из живота, при этом втягивая мышцы таза. Повторите упражнение в два подхода по 10 раз. Выполнять надо ежедневно.
После 3 месяцев в свое расписание можно добавлять несложные физические упражнения. Начните с 10 минут кардио, нескольких силовых упражнений без дополнительного веса. Тратьте ежедневно 40 минут. Еще главный момент - питание. Питайтесь 5 раз в неделю небольшими порциями. Когда прошло 4 месяца после родов, можно усилить интенсивность тренировок.
Вот уже прошло 5 месяцев, самое время добавить косметологические процедуры. Если вы заметили появление растяжек, рубцов, то можно попробовать лазерную шлифовку кожи. Для возвращения тела в тонус рекомендуется добавить к еженедельным тренировкам курс антицеллюлитного или аппаратного массажа.
После родов рекомендуют заниматься аквааэробикой. Если вы чувствовали боль в суставах, то стоит повременить с бегом. Во время плавания не происходит нагрузки на колени. Напротив, вы теряете калории и улучшаете кровообращение.