Мускулатура – фирменный знак Криштиану Роналду, одного из лучших нападающих мира. Он не бодибилдер, его мышцы исключительно функциональны и потому особенно цепляют – ничего лишнего или перекачанного, эстетика гармонии. Особенно выделяется пресс. Многие завидуют Роналду, но мало кто знает, что мускулатуру он тренирует дома. Вы можете повторить это – нужно немного дисциплины, терпения и веры в себя.
Упражнения
Роналду блюдет баланс между мускулатурой и весом, следит за низким слоем подкожного жира (9%) и поэтому применяет очень необычную тренировочную систему. Он использует круговую тренировку – упражнения идут друг за другом без перерыва. Это популярная на сегодня методика, но Роналду довел ее до предела функциональности. Он редко работает с большими весами и отдает предпочтения взрывным упражнениям, развитию ловкости, выносливости, координации и скорости.
Конкретно на пресс Криштиану применяет скручивания двух типов. Первое – стандартное упражнение на подъемы корпуса из положения лежа: разница в том, что вы не просто прижимаете ноги и делаете подъем, но и при этом скручиваете поясницу. Второе – немного потяжелее: ложитесь на спину, поднимаете ноги под углом 90% градусов и тянетесь к ним руками. В этом упражнении амплитуда меньше, но вес больше держится на весу – так прорабатываются сухожилия, которые поперечно перерезают пресс, и кубики становятся отчетливее.
В начале делайте столько повторов, сколько сможете, и повторяйте максимум через день – каждодневная проработка необязательна. Роналду делает 500-700 скручиваний (не верьте информации про 3000 скручиваний – Криштиану попал в больницу, когда сделал столько, и больше так не ошибается).
Снаряды
Обустроить зал, чтобы создать такой же пресс, не слишком сложно и вовсе не дорого. Вам не нужны большие веса. Вы нуждаетесь лишь в кардио, чтобы держать низким процент жира. Для этого нужна беговая дорожка. Есть хорошие бюджетные варианты от Bradex, которые дают нужный минимум, достаточно прочны и прослужат долго за небольшую цену – в районе 100 долларов (можно найти и за 80). Правда, механика не очень удобна. Недорогая электрическая модель обойдется примерно в 200-300 долларов – лучше брать Stingray, в которых есть встроенные программы бега.
Что касается стойки для пресса, то здесь можно обойтись и домашними средствами – например, забрасывать ноги на диван, а самому располагаться на полу. Если нужна профессиональная скамья, обратите внимание на Absolute Champion в районе 30 долларов – они не отличаются от тех, что дороже, и дают все необходимое при достаточной прочности.
Добавьте к этому небольшие гантели и прыжковые упражнения и за сумму от 200 долларов получите небольшой зал, в котором при постоянных тренировках разовьете пресс как у Роналду.
Подписывайтесь на канал и узнайте, благодаря кому Россия победила Венгрию!
