За последние 5-10 лет отношение к здоровому образу жизни изменилось. Теперь вы здоровый не если худой, а если придерживаетесь правил питания и сна, физических нагрузок. Худоба тоже может быть признаком нездорового состояния организма, а потому не стоит зацикливаться на этом аспекте. Ниже я расскажу о том, где ЗОЖ пересекается с диетами и похудение.
Мои основные принципы похудения для тех, кто хочет не просто сбрасывать лишний вес, но и делать это с пользой для здоровья:
1. Не всегда набор лишнего веса происходит по причине того, что мы много едим. Иногда проблема кроется в эндокринологии. Дело в том, что все процессы в организме тесто связаны между собой. Если вы пытаетесь похудеть, а не получается, если едите мало, но только поправляетесь, обязательно стоит обследоваться у эндокринолога. Щитовидная железа, истощение надпочечников, прочие проблемы в области эндокринного здоровья напрямую влияют на набор лишнего веса. Диетологи утверждают, что процесс похудения нужно согласовывать с узкими специалистами. И они во многом правы – если вы чувствуете, что никакие диеты не помогают, лучше как можно скорее провести комплексное обследование организма.
2. Оздоровление и похудение могут быть двумя взаимодополняющими процессами. Например, если вы совмещаете умеренную физическую нагрузку и ограничиваете употребление сахара. В этом аспекте довольно сложно сразу сказать, что первично – спорт или диета. С одной стороны на 70% фигура зависит от того, что мы едим. С другой стороны, отсутствие физической нагрузки сказывается на наших предпочтениях в еде. Так, было установлено, что бегуны реже хотят кушать сладкое, как и прочие атлеты, регулярно расходующие большое количество энергии. Такие люди предпочитают сложные углеводы быстрым.
3. Сон напрямую влияет на количество съеденного. Если вы поздно ложитесь спать, то на следующий день будете не только чувствовать себя разбитыми и уставшими, но и захотите скушать еды примерно на треть больше, чем вам нужно. Сон также напрямую влияет на эндокринную систему, а потому не нужно игнорировать этот аспект ЗОЖ.
4. Чистая питьевая вода в количестве не менее 8-ми стаканов в день поможет снизить тягу к еде и уменьшить порции как минимум на 15%-25%. Часто мы думаем, что хотим есть, хотя на самом деле мы хотим пить. Правильный питьевой режим позволит не только снизить тягу к еде, но и уменьшит количество потребляемых нами калорий в сутки. Конечно, это напрямую скажется на весе, ведь он начнет понемногу уходить.
5. Максимально исключите стресс из вашей жизни. Это поможет вам справиться с желанием переедать. Как часто мы заедаем стресс? Почти всегда! В то же время иногда это просто привычка. Вы попали в неприятную ситуацию. Что можно сделать, если не выпить кофе с булочкой? Можно попробовать дыхательные упражнения. Конечно, чтобы таким образом работать со стрессовыми ситуациями, нужно быть во всеоружии. С первого раза может и не получиться. Но, постепенно вы приучите себя снижать стресс и ликвидировать его последствия при помощи тех же упражнений или ментальных установок, а не еды или алкоголя, сигарет.
Итак, если вы задались целью похудеть, не стоит принимать резкие меры. Я хочу сказать, что зачастую быстрая перемена привычек приводит к тому, что вы недолго им следуете, а потом начинаете набирать вес с еще большей скоростью. Зато постепенное следование правилам ЗОЖ приводит к стабильно хорошим результатам!