Найти тему
Хочу все знать

5 минут в день для плоского животика

3 лучших упражнениях для плоского живота, которые можно выполнять не выходя из дома в течение всего лишь 30 дней. Уделяйте этой программе по 5 -10минут в день, и вы увидите потрясающие результаты уже в течение первой недели.

Говоря о «6 кубиках», обычно мы имеем в виду именно эту мышцу. Прямая мышца живота расположена между ребрами и лобковой костью в передней части таза.Эту мышцу можно проработать 2 различными способами:
Подтягивая грудь к тазу.
Подтягивая таз к груди.

1. Скручивание, 15 раз

-2
-3

Скручивания являются классическим упражнением для укрепления мышц живота и идеально подходят для того, чтобы держать в тонусе косые мышцы.

Выполнение упражнения:
-
Лягте на спину на пол или на удобный коврик.
-Согните колени.
-Приподнимите плечи вверх, задействуя мышцы пресса, и задержитесь в самой высокой точке подъема.

2.Двойное касание ног, 10 раз

-4
-5

Эффективное упражнение для брюшного пресса, прорабатывающее как верхнюю, так и нижнюю части живота.

Выполнение упражнения:
-
Лягте на спину, вытянув вверх руки и ноги.
-Поднимите ноги от земли сначала под углом 45°, используя мышцы живота, затем доведите до 90° и ненадолго задержитесь.
-Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
-Если чувствуете в себе силы, можете усложнить себе задачу и попробовать приподнять верхнюю часть тела от пола одновременно с ногами.

3.Складывания, 10 раз

-6
-7

Складывания-прорабатывают мышцы пресса, а также улучшают гибкость позвоночника.

Выполнение упражнения:

  • Лягте на спину, вытянув руки и ноги.
  • Поднимите руки вверх и вперед и медленно поднимите верхнюю часть тела, приняв положение сидя.
  • Напрягите пресс и медленно вернитесь в исходное положение.

Всем успехов.Будьте всегда красивыми!!!