3 лучших упражнениях для плоского живота, которые можно выполнять не выходя из дома в течение всего лишь 30 дней. Уделяйте этой программе по 5 -10минут в день, и вы увидите потрясающие результаты уже в течение первой недели.
Говоря о «6 кубиках», обычно мы имеем в виду именно эту мышцу. Прямая мышца живота расположена между ребрами и лобковой костью в передней части таза.Эту мышцу можно проработать 2 различными способами:
Подтягивая грудь к тазу.
Подтягивая таз к груди.
1. Скручивание, 15 раз
Скручивания являются классическим упражнением для укрепления мышц живота и идеально подходят для того, чтобы держать в тонусе косые мышцы.
Выполнение упражнения:
-Лягте на спину на пол или на удобный коврик.
-Согните колени.
-Приподнимите плечи вверх, задействуя мышцы пресса, и задержитесь в самой высокой точке подъема.
2.Двойное касание ног, 10 раз
Эффективное упражнение для брюшного пресса, прорабатывающее как верхнюю, так и нижнюю части живота.
Выполнение упражнения:
-Лягте на спину, вытянув вверх руки и ноги.
-Поднимите ноги от земли сначала под углом 45°, используя мышцы живота, затем доведите до 90° и ненадолго задержитесь.
-Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
-Если чувствуете в себе силы, можете усложнить себе задачу и попробовать приподнять верхнюю часть тела от пола одновременно с ногами.
3.Складывания, 10 раз
Складывания-прорабатывают мышцы пресса, а также улучшают гибкость позвоночника.
Выполнение упражнения:
- Лягте на спину, вытянув руки и ноги.
- Поднимите руки вверх и вперед и медленно поднимите верхнюю часть тела, приняв положение сидя.
- Напрягите пресс и медленно вернитесь в исходное положение.
Всем успехов.Будьте всегда красивыми!!!
