Эксперты предупреждают, что слишком сильный стресс и нездоровый образ жизни могут усугубить кошмары. Многие люди борются с этой проблемой во время пандемии. Чтобы спать лучше и спокойнее, вам следует внимательнее присмотреться к своим повседневным привычкам. Также стоит использовать менее традиционные методы, такие как записывать свои проблемы и придумать альтернативные варианты концовки повторяющимся кошмарам.
Казалось бы, прощаясь с детством, мы оставляем позади страх перед монстрами. Между тем, ночные кошмары не дают спать взрослым. На переживание кошмаров влияет множество факторов. Одна из них - это чрезмерный стресс, с которым многие из нас сталкиваются во время пандемии . Дополнительный стресс, который сопровождает нас сегодня, заставляет многих людей бороться с ухудшением качества сна и кошмарами. Сны обычно связаны с событиями, в которых мы участвуем в течение дня. Кошмары - это результат усилий мозга понять и обработать эти события.
Кошмары случаются во время фазы быстрого сна.
Это фаза сна, в которой глаза быстро двигаются, а мышцы расслабляются. Регулярные кошмары связаны с ухудшением качества и недостатком сна, что приводит к повышенному риску сердечных заболеваний, депрессии и ожирения.
Один из самых эффективных способов избавиться от кошмаров - следить за своей гигиеной сна:
ложиться спать не позже 23.00
проветривать спальню вечером
и перед сном избегайте синего света, излучаемого электронными устройствами
также постарайтесь не пить стимулирующие напитки, такие как кофе, в течение нескольких часов перед сном- также не рекомендуется употреблять алкоголь по вечерам
Хотя считается, что алкогольные напитки помогают заснуть, на самом деле их влияние на качество сна разрушительно. Многие люди употребляют алкоголь, чтобы успокоиться и усилить сонливость в конце дня. Это решение крайне неэффективно. И оно связано с тем, что алкогольные напитки могут вызывать беспокойство и заставлять вас просыпаться несколько раз за ночь. Подобный эффект может иметь тяжелая пища перед сном.
Упражнения на расслабление.
Если вам снятся кошмары, попробуйте расслабиться или помедитировать. Медитация расслабляет тело и разум, уменьшая риск кошмаров. Кошмары активируют симпатическую нервную систему, которая мобилизует тело для подготовки к бою или бегству. Это естественная реакция организма на надвигающуюся опасность. У тела также есть врожденная система релаксации: парасимпатическая нервная система, также называемая системой «отдыха и пищеварения». Медитация и другие виды релаксации могут помочь активировать эту систему и, таким образом, противодействовать кошмарам.
Необычные методы для улучшения качества сна и уменьшения кошмаров.
Один из них - отслеживать проблемы, возникающие в нашей голове в течение дня. Завести так называемый «Дневник тревог». Также стоит обратить внимание на то, что мы смотрим и читаем по вечерам. Просмотр фильмов ужасов и чтение новостей о жестокости, безусловно, не поможет нам спать более спокойно. Вместо того, чтобы читать перед сном статьи или книги о тревожных, ужасных событиях, гораздо лучше будет посмотреть эпизод комедийного сериала или просмотреть праздничный фотоальбом. Перед сном стоит заняться делами, вызывающими положительные эмоции.
Изменить кошмар самому.
«Эта практика включает в себя запись ключевых повествовательных элементов повторяющегося кошмара. Затем перепишите «сценарий сновидения», изменив его концовку на положительную. А ложась спать, достаточно вспомнить этот сон в измененном варианте. Существует высокая вероятность того, что мозг обработает кошмар и превратит его в оптимистическую версию сна. Выполняя это упражнение в течение дня, вы увеличиваете свои шансы избежать неприятных ощущений ночью ».
Если вам понравился материал поставьте лайк и подпишитесь на канал. Если вы уже это сделали то спасибо за то что читаете нас!