Вас что-то вывело из колеи. Вот – вот будет взрыв. Вы перестаете себя контролировать. Сердцебиение учащается и вы не можете взять себя в руки. Есть несколько способов, для того, чтобы успокоиться:
1. Во-первых, самое главное, нужно научиться правильно дышать. Именно дыхание – способно успокоить наш организм и понизить возбужденное состояние. Сделай е глубокий вдох длительностью 4 секунды, далее на 6 секунд задержите дыхание и на 8 секунд, сделайте медленный выдох. Дышать нужно животом, а не грудью, контролируйте, чтобы при вдохе живот надувался, а при выдохе сдувался. Достаточно подышать 5 минут таким образом. Нервы успокоятся и организм будет работать в обычном режиме.
2. Послушайте музыку. Самое главное, при выборе композиции, чтобы она у вас вызывала положительные эмоции. Учёными доказано, что музыка способна успокаивать нашу нервную систему и даже лечить болезни.
3. Примите ванну. Лучше всего если вы капните в неё ароматические масла. Лаванда лучше всего подходит для расслабления и успокоения нервов. В тёплой ванне отлично расслабляются напряжённые мышцы, а вдыхаемые пары масла добавляют эффект релакса.
4. Переключить внимание. Желательно заняться любимым делом, приносящим удовольствие. Возможно это будет рисование или игра на гитаре, а может быть поиграть с любимым питомцем. Вариантов может быть много, главное переключиться и уйти от негатива. Тогда ваш мозг перестанет прокручивать негативный сценарий и вы наконец то успокоитесь.
5. Займитесь спортом. При стрессе и постоянных эмоциональных взрывах, в организме накапливается «кортизол» (гормон стресса), который впоследствии влияет на наш гнев, страх, злость и плохой сон. Для того, чтобы его понизить, стоит включать спортивные нагрузки 2-3 раза в неделю. В таком случае вы заметите, что ваше настроение и самочувствие становится намного лучше.