Доброго времени суток дорогие товарищи!
Ни для кого не секрет, что в наш век высоких технологий бывают моменты когда мы нарушаем желаемый график сна, будь то из-за работы или из-за своих каких-то дел, и ложимся спать позже.
В такие моменты к нам часто приходит наша подруга - бессонница. Это происходит по причине того, что мозг перегружен информацией и он не может ее обработать во временной памяти.
Как мы знаем, ночью мозг наш не отдыхает, он занимается переработкой информации из временной памяти в постоянную, но в силу того что некоторая информация еще не обработана во временной мы не можем уснуть.
Мы не будем сегодня говорить о продолжительности сна, о питании, распорядке дня, продолжительность времяпровождения с девайсами перед сном и т.д. Если будет интересно я расскажу об этом в следующей статье. Сегодня я хочу Вам рассказать о способах, которыми я пользуюсь чтобы быстрее уснуть.
Итак, чтобы уснуть нам нужно занять мозг, одновременно сосредоточить на чем-то другом и утомить мозг, чтобы он прекратил обработку информации мешающей нам спать.
Чтобы уснуть, нам нужны 3 вещи:
- Удобное расслабленное положение
- Сосредоточенность на дыхании
- Сосредоточенность на счете
Положение. Удобное расслабленное положение за все время я нашел только одно - лежа на спине, руки вдоль шва. В этом положении тело максимально расслаблено и не будет иметь дискомфорта. Важно лежать в этом положении и не двигаться, чтобы тело начало засыпать.
Дыхание. Дышать мы будем медленно и глубоко, также как во сне. Если тяжело привыкнуть так дышать, можно воспользоваться методом дыхания йог 4-7-8.
- Выдыхаем воздух через рот, стараясь полностью освободить легкие от воздуха.
Должен получиться шумный свистящий звук. Если окажется неудобным выдыхать, сохраняя положение языка, немного поджимаем губы.
- Закрываем рот и вдыхаем как можно более глубоко воздух, считая до 4-ех.
- Задерживаем дыхание, считаем до 7-ми.
- Выдыхаем с шумом через открытый рот, считая до 8-ми.
Это первый цикл. Нужно повторить то же самое еще 3 раза, чтобы получилось всего 4-ре цикла.
Счет. Одновременно с дыханием, мы сосредотачиваемся на счете. Сначала бы считаем от 0 до 10, и от 10 до 0 несколько раз, затем мы усложняем и начинаем считать параллельно, заставив работать два полушарий, выглядит это следующим образом:
0 - 10; 1 - 9; 2 - 8; 3 - 7; 4 - 6; 5 - 5; 6 - 4; ..
Сложность будет в местах когда числа пересекаются. Если слишком легко, то можно считать в пределах 50 или 100.
Все данные советы могут показаться сложными, но проведя пару домашних практических занятий вы научитесь быстро засыпать, чтобы в нужные моменты быть бодрыми, и выспавшимися.
Здоровья Вам и вашим близким!
