Основными средними дистанциями считаются 800, 1500 и 3000 м. Это нечто среднее между короткими и длинными дистанциями, поэтому спортсмен должен обладать качествами спринтера и стайера. Бег на средние дистанции является наиболее сложным, ведь спортсмен изначально должен выбрать такую скорость бега, которую сможет выдержать до конца дистанции.
Техника бега очень важна, но основополагающими факторами являются максимальная скорость (особенно, при беге на 800 и 1500 м) и специальная (скоростная) выносливость.
Более высокая максимальная скорость позволяет спортсмену поддерживать высокую среднюю скорость, затрачивая при этом меньше энергии. Для развития максимальной скорости применяются те же упражнения, как и у бегуна на короткие дистанции.
Но всё же, главное – скоростная выносливость. Скоростная выносливость – способность длительное время поддерживать высокую среднюю скорость бега. Вообще, существует общая и специальная выносливость. Под общей выносливостью подразумевается способность противостоять утомлению.
Вероятно, многие слышали о таком понятии, как молочная кислота. Молочная кислота – побочный продукт анаэробного гликолиза. Говоря простым языком, для питания клеток (а в нашем случае, мышц), организм в первую очередь использует глюкозу. Во время бега, особенно, на короткие и средние дистанции, интенсивность настолько высока, что мышцам не хватает кислорода. Так вот, процесс получения энергии из глюкозы при недостатке кислорода и называется анаэробным гликолизом.
При развитии общей выносливости, происходит разрастание капиллярной сети в мышцах, увеличивается количество митохондрий и увеличивается резерв питательных веществ (в особенности, глюкозы) в мышцах. Благодаря этим изменениям организм лучше перерабатывает молочную кислоту.
Развитие специальной выносливости подразумевает длительную работу на высокой интенсивности. Здесь уже тренируется ПАНО. ПАНО – порог анаэробного обмена. Это такой пульс, при превышении которого концентрация молочной кислоты в мышцах начинает увеличиваться. А затем проявляются признаки усталости. Основная идея развития специальной выносливости состоит в увеличении пульса ПАНО и адаптации организма работать при высоком уровне молочной кислоты без потери скорости.
О том, какие упражнения применяются для тренировки, поговорим в следующей статье.