Приветствую, уважаемые читатели!
Независимо от того, какое сейчас время года, выпирающий животик не красит не будет вас красить.
Убрать его не так-то просто, ведь он накапливался в течение многих лет, за счёт обильного питания.
Если вы уберёте свой живот, то ваша жизнь заиграет новыми красками: вам будет намного удобнее ходить, самочувствие будет лучше, вы сможете нормально наклоняться, да и просто станете увереннее себя чувствовать.
Чтобы получить качественный результат, нужно соединить 2 аспекта: питание и тренировки. Сегодня мы разберём 4 упражнения, которые эффективнее всего помогают бороться с животом.
1. Планка
Кто бы что ни говорил, но для того чтобы убрать живот, нужно качать мышцы кора, ведь это всё равно даёт результат.
Планка же прокачивает практически всё тело, но основная нагрузка падает на живот. Мышцы становятся более упругими, и когда вы начнёте терять жир, то эффект будет намного лучше.
Также это упражнение довольно энергозатратное, что позволит вам сжечь больше калорий. Попробуйте постоять в планке несколько минут, сами всё поймёте.
Техника: встаём на локти, тело держим максимально ровным, не допускаем прогиба в пояснице. Можно выполнять планку на прямых руках, чтобы проработать другие мышцы.
Сделайте пару подходов, по 1-2 минуты.
2. Скручивания
Самое базовое и распространённое упражнение для пресса. Как мне кажется, оно и самое эффективное.
Ложимся на спину, ноги согнуты перед собой, медленно начинаем подниматься и скручивать пресс, в верхней точке постарайтесь максимально напрячь мышцы кора, вниз опускайтесь медленно и подконтрольно.
За одну тренировку выполняйте по 3-4 подхода в 10-20 повторений. Этим вы уже неплохо проработаите мышцы.
3. Боковая планка
Два вышеперечисленных упражнения были направлены на прокачку верхних и нижних мышц кора. Боковая же планка акцентирована на косых мышцах живота.
Сделайте упор на один локоть и оторвите ноги от земли, их нужно держать прямыми. Вторую руку можно поставить на пояс или поднять в верх.
- Не забывайте про то, что тело нужно держать ровным!
Выполнить это упражнение можно по 2-3 раза на каждую сторону, задерживаясь на 30-40 секунд.
4. Вакуум
Данное упражнение уже направлено именно на то, чтобы уменьшить живот в объёме.
Вакуум прокачивает внутренние мышцы живота, и они начинают притягивать его к позвоночнику.
Техника: делаем глубокий вдох и максимально выдыхаем, на выдохе необходимо максимально притянуть живот к позвоночнику.
Фиксируем живот в этом положении на 12-15 секунд, а затем плавно приводим его в нормальное положение.
Это действительно очень классное упражнение, которое работает. Я делаю его каждое утро на голодный желудок, примерно по 10-12 повторений.
Данные упражнения работают, и это проверено. Для меня они являются лучшими, чтобы добиться плоского живота.
И если соединить их с правильной диетой, то можно увидеть результаты уже в ближайшие 30 дней.
Всем желаю удачи!
А если вам интересна тема здоровья и улучшения своего тела, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.