Как же много витаминов и минералов нужно для нашего организма. А ведь благодаря этим микроэлементам мы живем, так как они запускают все необходимые обменные процессы.
Сегодня хочу рассказать про витамин группы В, в каких продуктах его можно найти и что произойдет при нехватке этого важного микроэлемента.
Витамины группы В - это как батарейки для клеток нашего мозга и центральной нервной системы.
Эти витамины незаменимы для правильной работы всех остальных органов и систем и активно участвуют в клеточном обмене веществ.
⠀Самое простое и, конечно же вкусное, это восполнить дефицит фруктами и ягодами, богатыми витаминами группы В:
⠀В1: Абрикос, апельсин, грейпфрут, киви, черная смородина, слива, лимон, малина, виноград.
При нехватке витамина В1 происходит потеря аппетита и судороги
⠀В2: Вишня, крыжовник, земляника, ежевика, слива, голубика, бананы
При нехватке витамина В2 появляются трещины в уголках рта и нарушение зрения
В3: Шиповник свежий/сушеный, черника, рябина черноплодная, персики, инжир, ежевика, виноград
При нехватке витамина В3 нарушается функции мозга, появляется раздражительность⠀
В4: Чернослив, банан свежий/сушеный, слива, киви, апельсин, груша
При нехватке В4 происходит поражение печени и почек и нарушается жировой обмен в печени
В5: Курага, мандарин, виноград, персики
При нехватке В5 страдают все системы органов ⠀
В6: Яблоки, земляника, персики, мандарин, слива
При нехватке В6 происходит потеря аппетита, угнетенное настроение, зуд кожи⠀
В9: Земляника, крыжовник, персик, курага, мандарин
При нехватке В9 развивается анемия и расстройство кишечника
Хочешь подобрать сбалансированную программу, богатую витаминами и минералами? Обращайся
Если статья была полезной или интересной, поставьте лайк и подпишись на мой канал.
Узнать больше о питании можно тут.⠀⠀