Периодизация – это любые периодические изменения в плане тренировок. Используется в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и т.д. Периодизацию в тренировочный процесс включают, когда возникает застой в весах у тренирующихся по одной схеме продолжительное время.
Изменчивость тренировочных схем может определяется следующими показателями:
-интенсивность тренировки
-частота тренировок и время отдыха между подходами
-количество упражнений, подходов и повторений
-вид упражнений (изолирующее или базовое)
-стиль выполнения упражнений (идеальная техника или читинг)
-системой занятий (сплит, фулбади)
Для чего необходима периодизация?
Как известно, для роста мышечной массы и для увеличения силовых показателей необходимы тяжелые тренировки, выходящие за пределы привычной для человека нагрузки. На начальных этапах тренинга любая тяжелая тренировка будет давать достаточно качественный и эффектный результат. Гипертрофия мышц и увеличение силовых показателей будет происходить, даже если просто придерживаться регулярного графика тренировок, включающих в себя базовые упражнения.
Так может продолжаться достаточно длительный промежуток времени. Однако длительное нахождение в таком тренировочном режиме будет вызывать целый ряд негативных последствий.
Во-первых: отсутствие продуманности в изменении нагрузок. Даже если это тяжелые объемные тренировки, они приводят к замедлению роста мышечной массы – организм адаптируется к нагрузке и не нуждается в дополнительном резерве мышечных тканей.
Во-вторых: однообразная тренировка приводит к неэффективному распределению нагрузки на различные виды мышечных волокон. Одни мышечные волокна испытывают чрезмерное увеличение нагрузки, а другие оказываются не задействованы долгое время. Кроме того, изменение видов нагрузки вызывает гипертрофию мышечных волокон и их гиперплазию.
В-третьих: следование подобному графику способствует увеличению рисков для здоровья. Тяжелые тренировки оказывают колоссальную нагрузку на центральную нервную систему. Если не давать организму отдыхать от таких тренировок, происходит ее истощение.
В результате спортсмен может регулярно, качественно и тяжело тренироваться, добиваться хорошего результата, но из месяца в месяц, из года в год не будет никакого прогресса. И при этом возникает перетренированность, сказывающаяся на здоровье, образе жизни и режиме тренировок. Подобный застой не только тормозит развитие, но и часто мотивирует людей бросить тренировки.