«Ты такой застенчивый!» или «Какая же ты стеснительная!» - эти фразы часто слышат некоторые из нас в свой адрес. Если вы страдаете от своей чрезмерной застенчивости и стеснительности, давайте попробуем разобраться что это такое, откуда она берется и как с этим жить.
Подписывайтесь на наш Telegram канал
В принципе большинство людей когда-либо испытывали чувство застенчивости и стеснительности. Но дело в том, что есть люди, которые постоянно испытывают страдания от своей застенчивости. Порой, она бывает настолько сильной, что может мешать полноценной социальной жизни человека.
В психологической литературе застенчивость обозначается как тенденция чувствовать себя неловко, обеспокоенно или напряженно в социуме. Особенно остро она проявляется при встречах с незнакомыми людьми, в новых ситуациях. При этом у человека, испытующего застенчивость, возникает страх того, что подумают о нем другие люди. Этот страх мешает человеку устанавливать нормальные и здоровые отношения с другими людьми.
Очень часто застенчивость проявляется на физическом, физиологическом и психологическом уровнях.
На физическом уровне у стеснительных людей может появиться покраснение кожи, потливость, учащенный пульс и сердцебиение, признаки «медвежьей болезни», сопровождающейся расстройством желудка и другие симптомы.
На физиологическом уровне такие люди испытывают нарушение сна (особенно накануне встречи), потерю аппетита, нарушение режимных моментов жизни.
На психологическом уровне застенчивый человек испытывает страх, тревожность, негативные чувства по отношению к себе, боязнь социальных взаимодействий вплоть до отказа от них.
В чем причины застенчивости?
Исследования психофизиологов, проведенные в США показали, что со склонностью к застенчивости рождаются: около 15% новорожденных имеют в мозге биологические отличия.
Конечно, нельзя сбрасывать со счетов и социальное влияние, в котором человек находится постоянно. Авторитарные или чрезмерно опекающие и контролирующие родители могут повлиять на возникновение застенчивости у детей с самого раннего возраста. У чрезмерно застенчивых и стеснительных родителей также могут быть застенчивые дети, поскольку дети склонны подражать поведению родителей.
Если говорить о взрослых, то и некоторые из них могут быть подвержены чрезмерной застенчивости из-за социальных условий. Это могут быть агрессивная рабочая среда, авторитарный и жесткий руководитель, публичное унижение и т.п.
Как же научиться преодолевать свою застенчивость?
Существует несколько эффективных стратегий, которые помогут побороть болезненную стеснительность.
1. Можно обучиться специальных дыхательным техникам релаксации. Они очень просты для усвоения, могут быть использованы вами в любое время и в любом месте (о них будет отдельная статья). Многолетняя практика использования дыхания для расслабления показывает ее эффективность и надежность.
2. Проблема всех болезненно застенчивых людей в избегании социальных контактов. Поэтому для преодоления этого необходимо действовать. И действовать уверенно! Надо научиться вступать в контакты с людьми как бы вам этого не хотелось. Нужно преодолеть страх, тревогу и негативные чувства. Контактируйте с продавцами в магазине, с людьми на остановке, с соседями по дому. Уверенность приходит через действие!
3. Вовлекайтесь в беседы, споры и общение везде, где это возможно. Постарайтесь сблизиться с людьми, которые вам симпатичны. Пригласите их на посиделки для общения. Лучше, если вы организуете встречу с ними в общественном месте (кафе, баре, клубе). Если вам откажут, не впадайте в отчаяние. Ищите новые контакты и вступайте во взаимодействие.
4. Выходите из зоны комфорта (хотя вряд ли положение болезненно застенчивого человека можно назвать комфортным). Найдите себе увлечение в группе. Это может быть посещение клуба по интересам, спортивное занятие или новый проект на работе. Практикуясь таким образом, вы изгоняете из своей жизни сразу несколько страхов: неудачи, отказа и унижения.
5. Начинайте участвовать в публичных собраниях. Выступайте с презентациями, будьте более разговорчивыми. На службе, в общении с другими людьми активнее вступайте в разговоры. Научитесь рассказывать интересные истории или анекдоты, не бойтесь высказывать свое мнение по тому или иному вопросу.
6. Научитесь на телесном уровне при общении с другими людьми выражать свою уверенность. При разговоре смотрите в глаза собеседнику, при ходьбе держите осанку. Используйте тактильный контакт: при встрече пожмите собеседнику руку, при прощании обнимите его.
7. Научитесь ценить и любить себя и окружающий мир, ведь вы и мир так прекрасны! Не стоит избегать себя, своих эмоций, чувств и мыслей. Принимайте себя без осуждений и негатива. Ведь все это - ваш неповторимый опыт.
Следуя этим нехитрым советам, вы не только сумеете преодолеть болезненную застенчивость и социальную тревожность, но и обретете уверенность в себе и сможете завязать прочные дружеские отношения.