Аминокислоты бывают:
- Свободные аминокислоты и комплексные аминокислоты (это + - одно и тоже);
- BCAA;
- Аргинин;
- Глютамин;
- Л - Карнитин.
Аминокислоты, обычно, продаются в таблетках или порошках, которые представляют собой, непосредственно, расщепленный до аминокислот белок. Это очень хорошая добавка, потому что организму не нужно тратить время и ферменты на то, чтобы расщепить эти аминокислоты.
Как принимать аминокислоты?
Рекомендовано принимать 10 грамм аминокислот в день, но на самом деле это очень мало, поэтому мы отталкиваемся от 25 до 35 грамм в сутки. Есть такой момент, что наш организм лучше всего растет, когда в него регулярно поступают аминокислоты. Таким образом, принимая аминокислоты, мы выдерживаем интервал в два часа между приемами пищи. Пример: Вы позавтракали, затем через 2 часа приняли аминокислоты, а потом через 2 часа пообедали и т.д.
А теперь поговорим о Аргинине, Глютамине и Л - Карнитине.
Аргинин - это аминокислота, которая помогает транспортировать кислород в организме. Она помогает доставлять красные кровяные тельца ко всем частям тела. Улучшает кровообращение.
Глютамин - это аминокислота, которая сохраняет клеточную мембрану, то есть он защищает от повреждений и восстанавливает ее, а так же частично помогает наладить цикл выработки гормонов роста. Его используют в гипердозировках в случае необходимости повышения уровня аминокислот в крови, но глютамин очень легко переходит в сахар, то есть в простые углеводы. Глютамин, лучше всего принимать до сна, примерно 2 грамма.
Л - карнитин относится к жиросжигателям. Это вещество которое помогает жирным кислотам транспортироваться внутри клетки и доставляются эти жирные кислоты к митохондриям. Митохондрия - это энергетическая станция в которой вырабатывается энергия для клетки.
Но есть моменты:
- Это количество митохондрий у человека, то есть у обычного человека их мало, поэтому им нет смысла принимать Л - Карнитин.
- Монотонный бег не самый лучший вариант. Лучше 2 вида кардио, например, утром и после тренировки. Принимаем 2 грамма перед тренировкой.