Из серии Естественный образ жизни (ЕОЖ)
Продолжение. Начало здесь:
Как держать правильную осанку - необходимое знание для здоровья нашего тела, которое передали нам наши Предки.
Семь "Золотых" упражнений для здоровья позвоночника.
Вот и набрала статья о правке Атланта 100 лайков. Уже за месяц а не полтора. Прогресс! ))
Тогда, продолжим.
Если у человека болят руки, ноги или спина, это значит, что какие-то мышцы в его теле перенапряжены, а так же излишне растянуты и воспалены связки. Если бы у человека не было мышц, то у него ничего бы и не болело, но позвоночник бы тогда рассыпался и находился в трусах.
Длительные мышечные напряжения приводят к смещению позвонков и нарушению физиологических изгибов. Восстановив правильное положение позвонков, мышцы придут в норму и боль исчезнет. Это самое главное правило восстановления здоровья позвоночника!
Как я уже писал ранее, восстановление позвоночника необходимо начинать с навыка освоения правильной осанки и устранения нарушений (подвывиха) в области основания черепа (Атлант, Аксис).
Чтобы осанка была правильной, необходимо обращать внимание на макушку, область основания шеи, солнечное сплетение и копчик и «тянуть» эти части тела вперёд во время ходьбы, стояния и сидения.
А чтобы поставить на место Атлант (рис 1), необходимо «промять» мышцы головы (рис. 2) с помощью наклона головы назад, делая при этом повороты и наклоны (головой) вправо и влево.
Переходим к следующему отделу позвоночника – шее. Позвонки и мышцы шеи самые маленькие и тоненькие, поэтому восстановить их положение и состояние гораздо проще, чем в других отделах позвоночника.
Шея – это семь позвонков, начиная с Атланта, но мы будем рассматривать и восстанавливать не шею, а шейный лордоз. Это линия от крайней точки на затылке до точки в области середины лопаток.
Исходное положение (ИП): сидя (стоя), максимально прогнуться в области основания шеи (ключиц), растягивая шею и верхне-грудной отдел позвоночника (тянуть затылок, плечи и лопатки назад, а ключицы вперёд). Это ИП.
Из этого положения начинайте медленно и неспеша наклонять голову (тянуть ухо) то к правому, то к левому плечу, стараясь при этом мышцами, находящимися на задней поверхности шеи, «продавливать» позвонки и создавать ровную дугу, которая будет так же слегка отклоняться вправо или влево, в зависимости от направления силы.
Шея у человека, довольно, толстая, не так ли? Приблизительно, четвёртую часть толщины шеи занимают трахея, пищевод, позвонки и всякая мелочь, а всё остальное – мышцы.
В шее находится большое количество мышц (на рисунке изображены красным цветом) на различных уровнях – глубокие и поверхностные. Они симметричны, то есть находятся по разным сторонам позвоночного столба и разделены центральными остистыми отростками позвонков.
Необязательно знать названия и точное расположение этих мышц, главное, что ими можно пользоваться. Этими мышцами, как валиками, вы можете прокатывать и проминать позвонки и ставить их на место.
Когда вы из ИП наклоняете голову, например, влево и тянете левое ухо к левому плечу, то мышцами шеи, находящимися слева, вы нажимаете на свои позвонки в область, которая находится между их остистыми и левыми отростками. Это направление указано Зелёной стрелкой.
Попытался найти в Интернете фотографию или картинку подобного движения, но нашёл лишь академический рисунок головы в наклоне. Это говорит о том, что это упражнение никто не знает, не понимает и не делает.
Вам будут советовать кучу совершенно ненужных и даже опасных для здоровья упражнений, типа этих
Или круговые движения головой и шеей с наклоном головы вперёд.
Никогда этого не делайте! Если не хотите, чтобы у вас появились грыжи и другие проблемы.
Самое эффективное и простое лежит на поверхности и это - Естественные изгибы позвоночника!
-
Будут вопросы, задавайте.
Продолжение здесь:
Грудной отдел позвоночника. Упражнение №3