Таким вопросом думаю задаются многие люди которые очень стараются сбросить лишний вес. Но бывают моменты когда не смотря на разного рода усилия все равно ни чего не получается. Вес не уменьшается а бывает даже растет.
Пять причин из-за чего похудение может остановиться или почти и способы их решения.
Сели на диету, убрали из рациона все мучное, сладкие. Посещаете тренировки. И после пары сброшенных килограммов цифра на весах остановилась или даже немного увеличилась. Пять причин из-за чего так происходит. С этой проблемой столкнулся и я. И начал изучать эту проблему и хочу с вами этим поделиться. Я посещаю регулярно тренировки, стараюсь правильно питаться. Но прогресса так толком и не наступило. После изучения этого материала я начал более контрольно к этому относиться и спустя 3 недели я начал сбрасывать вес.
1. Неправильное оценивание своего прогресса
Сжигание жира довольно длинный процесс. Если тренировки и диеты продолжаются менее двух недель, то слишком рано думать о прогрессе.
Похудение проходит волнообразно и у каждого человека этот процесс индивидуальный. У некоторых процесс заметен в первые недели, а у некоторых недели через две и более.
Более того весы не всегда показывают реальный прогресс. На массу тела может повлиять прибавка мышц или зарядка воды. В итоге жир будет таять, но на весах не будет отображаться прогресс.
Как исправить
Не рассчитывать на скорейший результат. Необходимо продержаться 3-4 недели. И после задуматься о результате прежде чем что-то оценить или менять.
2. Едите мало или наоборот слишком много белка
Для похудения и удержания веса огромную роль имеет не только общая калорийность, но и количество употребляемого белка.
Так как все гормоны и ферменты это белки, при их недостатке в питании определенный метаболических реакций не происходит. Результат замедляются обменные вещества.
Суточное потребление более 2,5–2,7 г белка на 1 кг массы тела затормозит похудение. При избытке протеина организм не использует его, а создает из него глюкозу.
Как исправить
Установить такой рацион, чтобы не менее 30% калорий потреблялось из белка. Если вы не считаете калории, то необходим ориентироваться на 1,5-2.1 белка на 1 кг веса.
3. Плохой сон или не высыпание
Уменьшение сна влияет на секрецию гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина. Две ночи отдыха по 4-5 часов увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям. Итог вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу.
6 ночей сна по 4-5 часов увеличивают уровень гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме. А так же снижает количество инсулина.
Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве.
Как исправить
Спать не менее 7–8 часов в сутки, ложиться не позднее 2:00.
Если привыкли ложиться далеко за полночь, уровень гормонов падает, а уровень стресса растёт, что отрицательно сказывается на результат похудения.
4. Едите слишком часто
Есть мнение, что небольшие, но частые приёмы пищи помогает быстрее худеть. И даже если вы тщательно следите за калорийностью перекусов и не превышаете дневную норму, многочисленные приёмы пищи могут помешать прогрессу.
Одна из причин частые перекусы и это связано с выроботкой гормона инсулина. Если почти всё время что‑нибудь есть, он никогда не опускается до такого уровня, чтобы организм начал сжигать жир.
Как исправить
Принимайте пищу не чаще четырёх‑пяти раз в сутки. Стараться следить за питанием.
5. Пьёте мало воды
Повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки. Потребление 500 мл воды ускоряет метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95-100 ккал.
Как исправить
Женщинам советуют пить не менее 2,6 л воды в сутки, мужчинам — 3,6 л. Помимо активизации метаболизма это снизит чувство голода и потреблять меньше калорий без контроля над питанием.