Вопрос, перед которым рано или поздно встает каждый, кто строит свое тело при помощи железа звучит всегда одинаково.
Как нарастить мышечную массу быстрее без вреда своему здоровью и возможно ли это в принципе?
Да, возможно. Для достижения данной цели были разработаны специальные протеиновые коктейли.
В кругу начинающих культуристов очень часто можно услышать вопрос о том, что такое коктейль из гейнера.
Данное выражение ошибочно, так как гейнер это и есть коктейль на основе протеинов! Какие же компоненты входят в состав гейнера?
В-первую очередь это, конечно, протеин. Его доля содержания в коктейле может составлять от восьми до тридцати процентов. Семьдесят процентов берут на себя углеводы, а оставшиеся десять процентов составляющей уходят на долю жиров.
Если у вас нет денег на дорогостоящие смеси, гейнер можно изготовить и в домашних условиях. Для этого вам понадобятся такие продукты как молоко, яйца (с них нужно взять только белок), натуральный сок, таурин (можно приобрести в аптеке), глютамин (содержится в капусте, петрушке, свекле, а так же в йогуртах и твороге) и креатин моногидрат (содержится в мясе).
Какие гейнеры можно принимать?
Перед тем как включить гейнер в свой рацион, не помешает обратить свое внимание на вид протеина, содержащийся в коктейле. Он бывает нескольких видов: сывороточный, молочный, яичный и даже соевый. Каждый из них безопасен для применения, поэтому можете смело делать выбор по своим предпочтениям без опаски нанесения вреда здоровью.
Расписание применения
Употребление гейнеров происходит во все дни тренировок за час до начала упражнений и спустя тридцать минуть после их окончания. Не стоит забывать и про выходные, так как для достижения наилучшего результата гейнер следует принимать и в дни отдыха. Самым оптимальным вариантом является употребление коктейля между приемами пищи. Дозировку при этом, конечно же, необходимо уменьшит минимум в два раза.
Как достичь лучших показателей?
Необходимым условием для достижения отличного результата, с его последующим закреплением, является постоянство. Употребляйте протеиновые коктейли в строго установленной дозировке и по разработанному для себя расписанию тренировок и приема пищи. Результат не заставит долго себя ждать в скором времени мышцы окрепнут, а период восстановления сократится. Тренировки станут для вас более приятными, так как вы будете меньше уставать.