Собрали 10 приложений, которые помогают развивать хорошие привычки — от практики осознанности до правильной осанки.
🐒 Бороться с прокрастинацией
Поможет: приложение Forest
Язык: русский
Если вы не верите, что прокрастинация убивает все живое, приложение Forest — наглядный тому пример. Смысл программы прост: пока вы работаете, в вашем телефоне растет дерево. Такой растительный тамагочи помогает распределять рабочее время и анализировать вспышки прокрастинации. В продвинутой версии (за 149 рублей) можно не только делиться с друзьями своими достижениями в усидчивости, но и выращивать настоящие деревья с организацией Trees For the Future. Платным пользователям, которым нужен телефон для работы, разрешено добавить второе приложение в белый список.
Как все устроено: Выставляете таймер от 25 до 120 минут и погружаетесь в работу. Если рука раньше времени потянется в Instagram, дерево погибнет вместе с вашей продуктивностью. Не хотите стать директором кладбища ваших деревьев-мотиваторов, тогда учитесь концентрироваться на более важных вещах.
🚭 Бросить курить
Поможет: приложение Flamy
Язык: английский
Вы тот самый курильщик, который семь раз читал «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра и до сих пор борется с этой привычкой? Что ж, пора попробовать что-нибудь более современное. Подобные приложения не творят чудеса. Однако если вы твердо решили вступить на тропу войны с курением, то вместе с Flamy у вас может получиться неплохая команда по спасению собственных легких.
Плюс этого приложения в том, что с ним можно отслеживать не только количество дней без сигарет, но и количество дней жизни, которые пользователь восстановил, став некурящим. В виде дополнительного мотиватора Flamy подсчитает сэкономленную сумму денег за весь чистый период, а также сообщит, на какой день к вам вернется обоняние и полностью очистятся легкие.
Что нужно учесть: Очень важно отмечать в специальном разделе все свои мысли и особенности поведения. Особенно если возникнет желание дать слабину и закурить. На основе этих данных можно будет составить сетку всех триггеров и соблазнов, которых можно будет избежать в будущем.
💁🏻♀️💁🏼♂️ Развивать осознанность
Поможет: приложение Smiling Mind
Язык: английский
В отличие от других похожих приложений, Smiling Mind не гонится за дорогими подписками. Изначально оно ориентировалось на молодежь. Однако со временем приложение стало обучать принципам осознанности целые семьи, а также преподавателей и медицинских работников. Его базовый курс для взрослых выделяет пять ключевых элементов практики внимательности: осознанность, внимание, задействование органов чувств, запись мыслей и управление эмоциями.
Другие медитации включают в себя внимательность к таким рутинным действиям, как поездка на работу, использование технологий и сон.
Что нужно учесть: Несмотря на то, что медитация и осознанность — две смежные практики, их не стоит путать. Для того чтобы научиться внимательности к себе, не обязательно медитировать. Некоторые медитации предназначены для расслабления или сна. В то время как осознанность — это работа, направленная на то, чтобы оставаться здесь и сейчас. Поэтому засыпать во время сеанса не рекомендуется. Медитация осознанности предназначена для того, чтобы сосредоточить ваше внимание на любых возникающих чувствах и ощущениях. Они могут быть приятными, нейтральными или даже болезненными. Принимая все это, вы научитесь замечать важное и отбрасывать лишнее.
😴🛌 Высыпаться
Поможет: приложение Sleep Cycle (iOS, Google Play)
Язык: русский
Все еще считаете овечек, чтобы уснуть? Тогда вам пора менять будильник. Если подойти к приложению Sleep Cycle с умом, оно откроет вам мир осознанного и, самое главное, глубокого сна. Большинство подобных приложений созданы на один манер: пользователю предлагают медитативные подборки, усыпляющие рассказы или убаюкивают чередованием подсветки.
На деле, проснувшись утром, все равно хочется вставить спички в глаза и перенести планы на обед. Sleep Cycle — умный будильник, который следит за фазами вашего сна и будит тогда, когда организм к этому будет готов. Также приложение помогает засыпать и просыпаться в одно и то же время, а еще позволяет узнать, храпит ли человек и сколько времени это занимает.
Как все устроено: Благодаря микрофону и датчику в смартфоне, который считывает ваши движения во время сна. Для корректной передачи данных не обязательно класть телефон под подушку, достаточно оставить его на тумбочке или на полу рядом с кроватью.
🧘🏻♀️🧘♂️ Медитировать
Поможет: приложение Simple Habit
Язык: английский
Про пользу ежедневных медитаций не писали только ленивые. Однако где найти на это время, если весь день занят учебой, работой или семьей? Создатели приложения Simple Habit считают, что даже 5 минут медитации в день — большой прогресс в самопознании.
Иногда достаточно посидеть с закрытыми глазами в обеденный перерыв, чтобы ощутить результат. Ежедневная медитация — борец со стрессом и выгоранием. Многие считают, что этот процесс связан с мантрами, чакрами и прочими эзотерическими штуками. Simple Habit отказалось от них, сделав акцент на современных реалиях и возможностях своих пользователей.
Как все устроено: Сквозь любое занятие вас будет вести спокойный голос тренера. Для тех, кто всегда в спешке, есть специальная серия On The Go. Она включает в себя небольшие занятия, направленные на повседневные хлопоты, будь то подготовка ко сну или необходимость успокоиться перед важной встречей.
Для продвинутых пользователей в приложении предусмотрены более объемные курсы, которые помогают развивать эмпатию, внимательность и многое другое. В бесплатной версии целых 50 курсов, а если оформить подписку, то откроется еще тысяча.
🕕 Попробовать интервальное голодание
Поможет: приложение Zero
Язык: английский
Мода на интервальное голодание или фастинг пришла в Россию относительно недавно. Однако с каждым годом желающих отказаться от классических изнурительных диет и перейти на более полезные для организма методы биохакинга становится все больше. Zero, как молодой врач-диетолог, работающий за идею, помогает своим пользователям следить за рационом во время разгрузочных дней и диет. Благодаря геолокации он определяет время захода солнца и фиксирует часы, когда вы едите, а когда нет.
Как все устроено: Свой метод голодания вы выбираете сами. Он может быть завязан на циркадных ритмах, когда голодание длится от 13 до 16 часов, а пользователь не ест до и после заката каждый день. Или же можно выбрать фастинг, который предусматривает урезание рациона до 500–600 ккал только в выходные. Также есть индивидуальные схемы голодания для тех, кто уже давно практикует этот метод оздоровления.
Важно: Начинайте с самых небольших интервалов и обязательно проконсультируйтесь с врачом, перед тем как начать тестировать фастинг.
🐟 Пить побольше воды
Поможет: приложение Waterbalance
Язык: русский
Waterbalance — одна из немногих программ, которая учитывает влияние других жидкостей на состояние водного баланса в организме. Помимо выпитой воды, пользователей просят вносить данные и о других напитках, которые могут негативно влиять на общий результат. Также приложение не закрывает глаза на спортивные тренировки, после которых, как известно, необходимо пить много воды. К концу дня у вас перед глазами будет полная статистика выпитого за сутки. Waterbalance подскажет, сколько нужно воды, чтобы вернуть баланс в норму после чашки кофе, чая или бокала вина.
Как все устроено: Честно заполняйте сетку выпитых за день напитков и уже через несколько дней вы почувствуете разницу. Для интереса попробуйте проследить за собой на вечеринке, отмечая в приложении коктейли и шоты. Возможно, предоставленная статистика обезвоживания вас ужаснет настолько, что в следующий раз вместо своего негрони вы выберите бутылочку воды.
👀 Следить за осанкой
Поможет: приложение SmartPosture
Язык: английский
В английском для боли в шее есть специальный термин «text neck». Дословно он переводится как «текстовая шея». Несложно догадаться, что речь идет о неправильном положении головы над смартфоном, которое приводит к неприятным последствиям. Если и сейчас вы читаете этот текст, скрючившись над экраном, вот вам полезное приложение. При помощи встроенного гироскопа Smart Posture выступит вашим наставником в мире ровных осанок.
Как все устроено: Если вы все-таки дали слабину и позвоночник выгнулся в непозволительную дугу, приложение подаст сигнал. Не послушались сигнала, ловите новое наказание: Smart Posture сделает так, что ваш экран станет максимально нечетким, а затем появится картинка, которая напомнит, что держать телефон нужно на уровне глаз, чтобы не напрягать шею.
👩💻 Беречь зрение и сон
Поможет: приложение Twilight
Язык: английский
Посмотреть сериал перед сном или полистать Instagram — святое дело. Однако велика вероятность залипнуть и упустить момент быстрого перехода в сон. Синий спектр экрана, даже если убавить яркость, нарушает циркадные циклы и тормозит синтез мелатонина — гормона, который отвечает за регуляцию сна. Это не значит, что пора избавиться от привычки читать со смартфона ночью, достаточно установить Twilight.
Как все устроено: Пользователь сам устанавливает яркость экрана и оптимальную температуру. Настраивать их каждый день не надо, просто укажите временной интервал, и Twilight будет повторять его перед сном или вечером. Приложение само будет отфильтровывать голубой спектр на вашем телефоне или планшете после захода солнца. Благодаря этим настройкам вы будете быстрее засыпать, не нарушая природных циклов.
💪 Развивать полезные привычки
Поможет: приложение Avocation
Язык: русский
Универсальный трекер для отслеживания своих полезных (и не очень) привычек. Он сделан в игровой форме и рассчитан на многозадачность, поэтому может заменить вам сразу несколько приложений. Avocation следит за водным балансом, за вашей физической активностью, напоминает о прогулках и мотивирует своих пользователей быть немножечко лучше.
Как все устроено: При регистрации программа просит ввести стандартные данные: пол, возраст, профессия, увлечения и так далее. Чтобы приложение смогло корректно работать, будьте с ним максимально честны (универсальное правило при работе над привычками). Не ленитесь заполнять анкету — все это в будущем поможет вам лучше понимать свои цели и добиваться их.
Создатели Avocation заявляют, что с их приложением намного легче развивать новые таланты, учиться правильно распределять время и бороться с вредными привычками. Начните с чего-нибудь простого — например, с задачи учить по 5 английских слов в день. Если через неделю вы не отступите от цели, беритесь за что-нибудь посложнее.
Текст: Мария Челядина
