Сушка тела
В этой статье я расскажу вам, как подсушить тело, убрать лишний жир и добиться рельефа.
Данные советы подходят абсолютно всем.
Следуя этим рекомендациям результат будет виден уже через 2 недели.
Поехали!
Вакуум
На голодный желудок нужно сделать вакуум живота. Это упражнение укрепляет мышцы живота и делает талию тоньше. А также оно улучшает пищеварение и метаболизм.
Техника выполнения вакуума:
- Глубоко вдохните воздух носом, а после выдохните полностью весь воздух ртом.
- Живот втяните, приподнимите грудную клетку.
- Задержитесь в этом положение на 10-15 секунд.
- Плавно выдохните и отпустите живот.
Повторите 3-4 раза. Подождите 30 минут и можете завтракать.
Новичкам это упражнение проще делать лёжа на полу или диване.
Пример меню на день во время сушки тела
Сразу определимся с тем, что нельзя при сушке: жареное, выпечку и сладкое. Если вы поставили себе цель качественно просушиться, то категорически избегайте этого.
- Завтрак. Крупа (рис, гречка, пшено и др.) приготовленная на воде, куриные котлеты приготовленные на пару, 1 яйцо.
- Обед. Тушеная говядина и овощной салат с зеленью.
- Перекус. 200 мл кефира или ряженки, несколько небольших фруктов или 80 г сухофруктов.
- Ужин. Белая рыба, рис, яйцо и зелень. 200 мл молока.
В рацион обязательно нужно включать свежие овощи и фрукты, нежирное мясо и грибы. Можно варить супы.
Правила и рекомендации
- Нужно пить достаточное количество воды, которое зависит от вашего веса. Для расчёта воспользуйтесь формулой: 30 мл x кг тела, то есть, если человек весит 65 кг, то ему нужно выпивать: 0,03 л x 65 = 1,95 л.
- Не стоит забывать и про тренировки. На сушке они обязательны. Лучшими вариантами тренировок станут: бег, аэробика, круговые тренировки, кардио.
На этом все, следуйте этим рекомендациям и вы обязательно добьетесь результата. А если вам понравилась статья, то напишите комментарий и поставьте лайк. Всем удачи!