Таблетки с кофеином - популярный метод для кратковременного повышения энергии и концентрации внимания.
Применяются во время работы или учебы.
Но работают ли они? Безопасны для здоровья?
Как и чашка кофе, прием таблеток кофеина может временно повысить энергию, память и сосредоточенность.
Хотя таблетки с кофеином могут помочь человеку учиться или бодрствовать, высокие дозы кофеина могут вызывать побочные эффекты и могут быть небезопасны.
Таблетки с кофеином
Кофеин - это стимулирующий препарат, повышающий активность центральной нервной системы.
Кофе и чай являются естественными источниками кофеина.
Производители добавляют кофеин в другие продукты, такие как газированные напитки, энергетические напитки и батончики.
Таблетки с кофеином могут содержать натуральные или синтетические формы кофеина.
Количество кофеина в таблетках варьируется в зависимости от производителя и состава.
Во многих случаях они содержат от 100 до 200 миллиграммов (мг) на таблетку.
Это больше, чем в большинстве чашек кофе, но меньше, чем в некоторых энергетических напитках.
Согласно FDA, люди обычно могут принимать 400 мг в день без отрицательных побочных эффектов.
Безопасность
Таблетки с кофеином безопасны для большинства людей в умеренных количествах и если они ограничивают потребление дополнительных источников кофеина.
Однако некоторые люди более чувствительны к воздействию кофеина, чем другие, и могут испытывать побочные реакции на эти добавки и другие источники кофеина.
Врачи могут порекомендовать ограничить потребление кофеина следующим группам:
- тем, кто особенно чувствителен к воздействию кофеина
- беременные, кормящие или планирующие беременность
- люди с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью ( ГЭРБ)
- дети и подростки
- люди , которые испытывают регулярные мигрени и головные боли
Преимущества таблеток с кофеином
Кофеин имеет некоторую пользу для здоровья.
Тем не менее, большинство исследований кофеина изучают эффекты кофеина, присутствующего в кофе.
Из-за этого ученым часто бывает трудно отделить преимущества кофеина от преимуществ других веществ, содержащихся в кофе, например, антиоксидантов.
Преимущества кофеина:
Повышение внимания и памяти
Кофеин - популярный способ улучшить концентрацию во время учебы или работы.
По этим причинам исследования подтверждают его эффективность.
В исследовании 2014 года изучалось влияние таблеток, содержащих 200 мг кофеина, на память у 160 взрослых.
Исследователи обнаружили, что те, кто принимал таблетки с кофеином во время учебного задания, лучше справились с тестами на память через 24 часа по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Улучшение спортивных результатов
Кофеин может улучшить спортивные результаты человека, если принимать правильное количество и в подходящее время.
Преимущества включают:
- лучшая координация, сосредоточенность и концентрация
- меньше боли и чувства усталости
- повышенная выносливость в упражнениях высокой интенсивности
Обзор исследование 21 мета-анализов указывает на то, что прием кофеина может улучшить производительность упражнений, воздействуя мышечную силу и выносливость.
Однако, запрещено употребление кофеина перед соревнованиями.
Если принять,примерно 500 мг - или от 6 до 8 чашек сваренного кофе - за 2–3 часа до соревнований достаточно, чтобы дать положительный результат теста на наркотики в моче.
Облегчение головных болей и мигрени
Кофеин может облегчить как мигрень, так и головные боли напряжения, возможно, потому, что он снижает восприятие боли человеком.
Некоторые лекарства от мигрени содержат кофеин, например экседрин.
Однако, по данным Американского фонда мигрени , люди должны ограничивать употребление кофеина максимум 2-днями в неделю для лечения головных болей.
Употребление кофеина 3 или более раз в неделю может увеличить частоту мигрени.
Также предлагают тем, у кого частые головные боли, вообще избегать кофеина.
Уменьшение симптомов болезни Паркинсона
Согласно исследованию 2012 года, кофеин в кофе может помочь контролировать движения у людей с болезнью Паркинсона.
Таблетки кофеина против кофе
Некоторые люди предпочитают принимать кофеин в форме таблеток, в то время как другие предпочитают употреблять его с кофе или чаем.
При выборе между таблетками с кофеином и кофе следует учитывать следующие факторы:
Вкус
Для тех, кто не любит кофе, таблетки с кофеином могут дать аналогичные преимущества.
Удобство
Таблетки с кофеином могут быть более удобными для тех, кто не имеет доступа к воде.
Хотя кофеин в любой форме действует как мочегонное средство и увеличивает диурез, кофе может вызывать более значительное увеличение, поскольку он жидкий.
Кроме того, таблетки с кофеином позволяют быстрее принимать больше кофеина.
Хотя это может быть полезно для некоторых людей, также увеличивает риск передозировки кофеина, которая вызывает беспокойство, учащенное сердцебиение и другие симптомы.
Кислотность
Кофе кислый, может вызвать изжогу и усугубить симптомы ГЭРБ.
Таблетки с кофеином могут быть лучшим вариантом для людей, склонных к рефлюксу, но кофеин все еще может вызывать изжогу у некоторых людей.
Другие полезные компоненты
Помимо кофеина, кофе содержит высокий уровень антиоксидантов, которые могут дать некоторые преимущества для здоровья.
Люди, принимающие таблетки с кофеином вместо кофе, упускают этот заряд антиоксидантов.
С другой стороны, кофе содержит кофейные масла, такие как кафестол и кахвеол.
Эти масла могут повышать уровень холестерина у людей, которые пьют много кофе.
Таблетки с кофеином не содержат кофейных масел и могут не иметь таких же эффектов.
Побочные эффекты и риски
Кофеин может вызывать побочные эффекты, особенно если люди потребляют его в больших количествах или если у них есть чувствительность к кофеину.
Эти эффекты включают:
- беспокойство и нервозность
- жидкий стул
- головокружение
- дисфория, чувство несчастья
- быстрое сердцебиение
- головная боль
- изжога
- повышенное артериальное давление
- тошнота
- проблемы со сном
- жажда
Чрезвычайно высокое количество кофеина может вызвать передозировку.
Симптомы включают:
- быстрое и нерегулярное сердцебиение
- чувство дезориентации
- припадки
- рвота
Люди также могут испытывать зависимость от кофеина, если они регулярно потребляют кофеин - даже 1 чашка в день может привести к зависимости.
Эта зависимость также может привести к абстинентному синдрому, если человек внезапно откажется от кофеина.
Не каждый, кто ежедневно принимает кофеин, будет испытывать симптомы зависимости или отмены.
Некоторые исследования показывают, что генетические факторы играют роль в чувствительности человека к кофеину.
Кофеин подходит не всем.
Например, Американская академия педиатрии рекомендует детям и подросткам избегать кофеина и других стимуляторов.
Согласно исследованию 2016 года, высокое потребление кофеина в подростковом возрасте может вызвать необратимые изменения в мозге, которые могут усилить тревогу во взрослом возрасте.
Где содержится кофеин
Как правило, таблетки с кофеином содержат 100–200 мг кофеина на порцию.
Люди обычно могут принимать до 400 мг в день без побочных эффектов.
Однако некоторые люди гораздо более чувствительны к кофеину, чем другие.
Дозировка таблеток с кофеином будет варьироваться в зависимости от марки таблеток, которые использует человек.
Люди должны всегда следовать инструкциям на упаковке и никогда не превышать рекомендуемую дозировку.
При расчете ежедневного потребления кофеина не забудьте принять во внимание другие продукты и напитки, содержащие кофеин, в том числе:
- шоколад
- кофе
- кола
- энергетические батончики
- энергетические напитки
- горячий шоколад
- черный чай
- зеленый чай
Лекарства от мигрени, другие лекарства и некоторые добавки также могут содержать кофеин.
Людям также следует учитывать время приема таблеток с кофеином.
Их прием во второй половине дня или вечером может ухудшить сон.
Организму может потребоваться 4-6 часов,чтобы усвоить половину потребляемого кофеина.
Лучше всего принимать таблетки с кофеином утром или после обеда.
Прекратите использование при возникновении побочных реакций, включая учащенное сердцебиение, беспокойство.
Таблетки с кофеином - это добавки, которые стимулируют центральную нервную систему, помогая людям оставаться бодрыми, бдительными и сосредоточенными.
Они также могут улучшить спортивные результаты и облегчить мигрень и головные боли напряжения.
Кофеин - это лекарство, поэтому люди должны всегда придерживаться рекомендованной дозировки и прекращать употребление при возникновении побочных реакций.
Если у людей есть опасения по поводу таблеток с кофеином или их потребления кофеина, им следует проконсультироваться со своим врачом.