Все знают, что употребление слишком большого количества пищи (большого количество калорий) по отношению к уровню физической активности заставит вас набрать лишний вес , но знаете ли вы, что недостаточное потребление пищи также способствует набору лишних килограммов?
Это кажется противоречивым.
Многие считают что чем меньше ешь , тем меньше будешь весить. Чтобы понять, как все работает нужно понять: принцип работы организма.
Метаболизм-это (проще говоря) то, что определяет, сколько топлива ваше тело собирается сжечь за день. Более высокий или более быстрый метаболизм сожжет больше калорий в день,соответственно более медленный" метаболизм сожжет меньше калорий в день. Мы не будем вдаваться в подробности – это только основы! Ваш метаболизм "индивидуален “ – он изменяется в зависимости от различных обстоятельств факторов , которые вы испытываете .
Когда вы слишком сильно сокращаете свои калории – скажем, придерживаетесь одной из этих диет на 500 - 600 калорий в день – ваше тело(организм) воспринимает это так: "НАЛИЦО НЕХВАТКА ЭНЕРГИИ” и он усердно работает, чтобы сохранить ваши энергетические резервы.
Что это значит? Это означает, что ваше тело перестает позволять вам сжигать жир и пытается сохранить по больше жира про запас , чтобы в дальнейшем был резерв который организм сможет использовать в случае недостаточного количества энергии .
Многие люди, которые сидят на этих диетах типа голодания, действительно теряют “вес”, но их уровень жира в организме обычно остается прежним, в то время как они теряют мышечную массу.
Если вы хотите сбросить лишний вес, главное-заставить организм поверить, в то что потрибляемой пищи в избытке тем самым не потребляя лишних калорий, чтобы добавить еще больше жира.
Это приведет к тому, что ваше тело позволит вам сжечь жировые отложения и позволит вам поддерживать сухую массу тела в процессе. Как это можно сделать? Лучше всего сначала определить примерное количество калорий, которое вам понадобится в день. Далее рассмотрим один из вариантов: вы берете это число-скажем, 2400 калорий в день к примеру, и делите его на 6 приемов пищи, равномерно распределенных в течение дня (примерно через 3 часа). Это дает нам 6 приемов пищи, которые составляют приблизительно 400 калорий каждый.
Естественно,здоровое питание. Это белок растительного и животного происхождения, сложные углеводы и полезные жиры.
Таким образом частый прием пищи небольшими порциями разгоняет обмен веществ. Тем самым появляется возможность утилизировать большее количество ненужных калорий.
чтобы не пропустить новые статьи.