Вы когда-нибудь разочаровывались из-за того, что не можете похудеть, чем бы вы ни занимались?
Это может быть самым неприятным чувством, когда вы не хотите ничего, кроме похудения, но при этом всегда обнаруживаете, что переедаете поздним ужином. Если вы можете относиться к этому, знайте, что я понимаю, откуда вы. Честно говоря, сложно каждый вечер переходить от пиццы за ужином к салату.
Люди по своей природе и привычны, и эмоциональны. Если мы пытаемся сделать слишком много сразу, мы обрекаем себя на провал.
Вот почему я верю в поиск продуктов, которые приносят комфорт и создают дефицит калорий. Не нужно отказываться от любимой еды, чтобы похудеть. Вам просто нужно сделать правильные переключатели, чтобы помочь вам достичь своих целей.
Для этого нам сначала нужно посмотреть, какие продукты вам нравятся в настоящее время.
Тебе нравится пицца? Большой! Давайте заменим некоторые из этих углеводов на более питательные, но низкокалорийные варианты.
Вы любите хороший китайский ужин? Нет проблем! Замените это на некоторые тайские альтернативы, и вы получите тот же вкус с повышенным содержанием питательных веществ.
Независимо от ваших вкусовых предпочтений, я вас покрою. Попробуйте некоторые из этих вкусных, но полезных рецептов на ужин, чтобы сэкономить калории на ваших любимых блюдах.
1. Бинты с воротником-стойкой
Обертывания из колларда - один из лучших способов похудеть и сэкономить массу калорий. Только представьте себе любой вид обертывания, которое вам нравится, но с 0-калорийной тортильей.
Они восхитительны и оставляют ощущение легкости и свежести, чего трудно добиться с большинством блюд. Это делает его одним из лучших здоровых рецептов на ужин.
2. Пицца Портобелло.
Вы хотите пиццу, но не хотите калорий? Этот рецепт поможет вам.
Это не только до смешного легко, но и победит вашу тягу с тем восхитительным домашним ароматом, который вы так жаждете.
Вам не нравится портобелло? Не беспокойся! Вы можете приготовить множество других рецептов, например тосты, цветную капусту или овощи в качестве основы. Когда вы копаете, варианты бесконечны.
3. Спагетти, сквош, чау-мейн
Теперь я слышу вас из-за экрана: «Подождите! Означает ли это, что мне не нужно отказываться от китайской еды на вынос, чтобы похудеть ?!
Именно! За исключением того, что в этом случае вы будете заказывать еду на вынос со своей кухни.
Спагетти из тыквы - прекрасный заменитель лапши с высоким содержанием углеводов. Другими словами, вы можете есть больше, пока не насытитесь, не беспокоясь о переедании.
Это один из лучших способов пополнить запас питательных веществ, не переусердствуя. Это определенно то, что вам нужно сохранить.
4. Мак-н-сыр из цветной капусты
Вы жаждете хороших макарон с сыром? Этот рецепт выводит его на новый уровень, делая его одновременно низкоуглеводным и веганским.
Да, вы правильно прочитали. Этот рецепт поможет вам независимо от того, на какой диете вы сидите. Попробуйте добавить его, когда почувствуете тягу к сладкому, и посмотрите, позаботится ли он об этом за вас.
5. Спагетти из сладкого картофеля
Конечно, у всех нас были классические спагетти, спагетти с тыквой (которые, кстати, являются для меня основным продуктом питания). Однако иногда легко почувствовать, что вам нужен выключатель. Эти спагетти из сладкого картофеля удовлетворят именно это.
Мне очень нравится пикантный вкус сладкого картофеля и ощущение, которое возникает, когда вы только что закончили поесть большой обед.
Сладкий картофель имеет относительно низкий гликемический индекс по сравнению с лапшой, что означает, что он дольше сохраняет чувство насыщения и не повышает уровень сахара в крови. Другими словами, вы останетесь довольны, пока не придет время ложиться спать - я думаю, мы все согласны с тем, что нам нужно.
6. Жареный рис с цветной капустой в горшочке
Иногда именно эти незаметные зерна могут быстро накапливать нежелательные калории.
Хотите узнать простое решение? Обменяйте некоторые из этих злаков на низкокалорийные заменители!
Не поймите меня неправильно, зерна совсем не плохие. Однако, если вы хотите насытиться до краев, сохраняя при этом низкокалорийную пищу, добавление зерен к овощам - отличный способ сделать это.
7. Пицца, фаршированная перцем.
Еще один вариант пиццы !? Я знаю, что ты в восторге! Фаршированный перец - отличная основа для пиццы, потому что он придает дополнительный аромат.
Давайте будем честными, половина успеха в похудении - эмоциональная. У нас есть эмоциональная привязанность к еде. Но иногда все, что вам нужно, чтобы преодолеть это, - это немного домашнего вкуса (конечно, более здоровый вариант).
8. Буррито из черной фасоли
Если вы любитель хорошего буррито, то не беспокойтесь. Этот буррито из черной фасоли невероятно сытный и восхитительный.
Фасоль является отличным источником клетчатки, а это означает, что она дольше сохранит чувство сытости, не будучи калорийной.
Вдобавок ко всему, они, как правило, отражают вкусы некоторых из наших любимых блюд для комфорта. Это сохраняет ваше психологическое и физическое здоровье, когда вы пытаетесь резать.
9. Чипотле.
Кто не любит хорошую чашу Chipotle?
Выбор лучших здоровых рецептов на ужин требует некоторой гибкости. Я лично пытался заменить рис рисом с цветной капустой (для тех из вас, кто переходит на низкоуглеводный).
Это блюдо содержит отличную смесь полезных жиров, углеводов и белков, что делает его очень сбалансированным вариантом.
(PS Кто-нибудь еще произносит это Chip-Pot-el)?
10. Суши-тарелки.
Вы когда-нибудь пробовали тарелку для суши? Если нет, обязательно попробуйте в ближайшее время!
Я пишу это из So-Cal, где они почти всегда используются. Суши готовить несложно. Просто бросьте все ингредиенты в миску и наслаждайтесь ароматом.
Самое замечательное в этой миске то, что вы (опять же) можете использовать рис с цветной капустой или коричневый рис.
Когда очень поздно ночью, некоторые люди обнаруживают, что избыток сахара в крови из углеводов может затруднить сон. По этой причине блюда с низким содержанием углеводов станут отличным обедом.
11. Чаша блаженства
Как я могу описать вам чашу блаженства? Представьте себе все восхитительно полезное и питательное, смешанное в одной миске. Еда Bliss Bowl похожа на салат, но с большим вкусом и такой же пользой для здоровья.
Здоровая пища не должна быть скучной, и эта миска - один из вкусных, но полезных рецептов ужина, который вы можете найти.
12. Белковый бургер.
доровые рецепты на ужин не должны быть ограничительными. Вы не можете жить без гамбургера? К счастью, в этом нет необходимости. Просто заменив булочки салатом, вы можете съесть гамбургер и тоже.
Этот особый бургер сделан идеально сочным с особым соусом, который придаст вам идеальный вкус бургеров. Это позволит вам насладиться вкусом гамбургера, не жертвуя своим здоровьем.
13. Рулетики из цуккини
Если в тебе течет итальянская кровь, я уверен, что ты прямо сейчас жаждешь пасты. К счастью, низкоуглеводные диеты и макароны все еще могут идти рука об руку.
Ролл-ап из цуккини - это блюдо на основе лазаньи, которое идеально подходит для людей, живущих на Кето. Отсутствие макарон облегчает избавление от лишнего жира, при этом наслаждаясь любимыми блюдами. Просто не злоупотребляйте сыром, если вы не на кето и хотите быстро разрезать.
14. Лодки для спагетти для сквоша
Эти восхитительные лодки наполнены аппетитными вещами, которые дадут вам восхитительный, сытный вкус пасты. Но в отличие от обычных макарон, это удивительное блюдо не заставит вас потом чувствовать тяжесть.
Подумайте о пасте альфредо, но без всякой ерунды. Этот вкусный и полезный рецепт пасты подарит вам настоящее удовольствие.
15. Лапша с курицей и цуккини с арахисом
И последнее, но не менее важное - это блюдо из арахисового цудла. Я признаю, что я немного эгоистичен, разместив это. Я просто ОБОЖАЮ хороший арахисовый соус, и этот отвечает всем требованиям.
Если вы еще не пробовали подобное блюдо, попробуйте представить кремовый тайский пад. Конечно, в этой версии в качестве основы используется вегетарианская лапша, поэтому вы можете почувствовать себя свежей и легкой, когда вы коснетесь подушки.
Бонусный совет
1. Поддерживайте баланс сахара в крови
Если вам интересно, почему замена лапши и риса может принести больше пользы для похудения, то это из-за баланса сахара в крови.
Чем более стабилизирован уровень сахара в крови, тем больше ваше тело сможет сжигать жир. [1] Вот почему важно загружать свое тело здоровыми углеводами, жирами и белками, которые будут поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
2. Придерживайтесь одного
При таком большом количестве диет может возникнуть соблазн перейти от одного плана к другому. Однако я считаю, что баланс - это лучший выход.
Но если вы действительно настроены на определенную диету, придерживайтесь ее. Такие диеты, как Кето, Аткинс и Палео, могут стать неэффективными, если их смешать с другими типами диеты.
3. Осознайте, что вам говорят ваши пристрастия.
Есть тяга? Вы жаждете особой пищи, о которой не позаботится низкокалорийная версия?
Тогда просто перекусите или два. Гораздо лучше перекусить здесь и там, чем заставлять его накапливаться и уступать место выпивке в какой-то момент.
Если вы склонны тяготеть к одной конкретной пище, обратите внимание на то, что может ее вызывать.
Например, если вы сильно хотите сахара, это может означать, что ваше тело вышло из строя или у вас мало хрома. Жаждете шоколада? Это может быть дефицит магния.
Если вы прислушаетесь к тому, что вам говорят ваши пристрастия, вы сможете остановить их, сделав переход к здоровому образу жизни легким переходом. Конечно, помогает то, что существует множество полезных рецептов на ужин, которые предоставляют вам широкий выбор того, что вы хотите съесть.
Продолжайте в том же духе и помните, почему вы начали. Это путешествие того стоит!
