Привет, красотка! 💋
Как ты уже знаешь, завтрак - это самый важный приём пищи и пропускать его нежелательно. Мало того, что завтракать нужно обязательно, твой завтра должен быть наполнен полезными микроэлементами и витаминами, чтобы у тебя было много сил и энергии для покорения этой планеты!
Вот тебе 7 идеи супер вкусных и полезных завтраков, которые ты можешь готовить как для себя, так и для всей семьи.
1. Овсянка с корицей и ягодами
Обожаю овсянку — это одна из самых полезных каш, которые только существуют. Она улучшает работу пищеварительной системы и запускает обмен веществ в организме. Варить овсянку лучше на воде, но можно и на молоке (так вкуснее). Я всегда добавляю в свою кашу корицу и немного клетчатки. Самый вкусный вариант овсянки - с ягодами. Любые ягоды идут в ход! Я замораживаю их летом и мне хватает на весь год. Оченб удобно, и витамины всегда под рукой :)
2. Омлет с овощами
Если речь идет о полезных завтраках, то нельзя обойти вниманием омлет. Берем 4 куриных яйца, 2 болгарских перца, 2 помидора, 300 граммов шампиньонов. Мелко нарезаем овощи. Лук и шампиньоны тушим на небольшом огне. Затем добавляем помидоры и перец. Тушим около 5 минут. Разбиваем яйца, перчим и добавляем мелко нарезанную зелень по вкусу. Смешиваем с овощами и помещаем на сковороду. Ставим на максимальный огонь на 1-2 минуты и снимаем омлет. Очень вкусно и сытно!
3. Блинчики с черникой и творогом
Блины можно готовить на молоке и на воде. На молоке они получаются более нежными. А самое главное, блинчики готовить очень быстро!
Внутрь можно класть творог (так этот белок, он зарядит нас энергией до самого обеда) и чернику - идеально сочетание.
Читай также: Лучшие идеи нюдового маникюра 2020
4. Ролл с овощами и курицей
Отличный вариант плотного и питательного завтрака. Отличным вариантом станет ролл с овощами и курицей. Берем 150-200 граммов куриного филе, нарезаем на маленькие кусочки и обжариваем на предварительно разогретой сковороде в 1 чайной ложке оливкового масла. Нарезаем 2 небольших помидора, 1 огурец. Добавляем листья салата и небольшое количество лука. Тонкий лаваш смазываем нежирной сметаной и заворачиваем в него все ингредиенты. Ролл готов!
Такой завтрак можно даже взять с собой или съесть по пути на работу!
5. Ягодный смузи
Вкусный и полезный смузи также является отличным вариантом завтрака, который поможет разогнать метаболизм и запустить все обменные процессы в организме. В блендере взбиваем чашку черники, небольшую горсть шпината, половину стакана апельсинового сока, несколько долек ананаса и стакан греческого йогурта. Вкуснотища!
6. Тост с лососем и сливочным сыром
Ещё один вариант быстрого и полезного завтрака. Возьмите 2 ломтика цельнозернового хлеба, равномерно распределите сверху сливочный сыр и добавьте небольшой кусочек лосося. Можно также посыпать тост зеленью по вкусу.
7. Греческий йогурт с отрубями и ягодами
Греческий классический йогурт богат кальцием и другими витаминами. Он улучшает работу пищеварительной системы и является практически диетическим продуктом. Чтобы разнообразить его вкус и сделать завтрак более насыщенным, вкусным и питательным, добавляем к нему горсть ягод по вкусу и столовую ложку пшеничных отрубей, которые полезны для желудка и кишечника.