Сон способен кардинально изменить Ваше самочувствие. Хороший сон может помочь вам жить здоровой жизнью как физически, так и эмоционально, в то время как плохой сон может добавить стресса и серьезно повлиять на ваше здоровье. Но, к счастью, это не только игра случая. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы способствовать лучшему сну, и есть также некоторые вещи, которые вы, возможно, не осознаете, уже делают ваш сон хуже.
На самом деле, весьма вероятно, что вы плохо спите, занимаясь самой худшей вещью, которую вы можете сделать перед сном: глядеть в экран перед сном.
К сожалению, в этой вредной привычке участвуют почти все. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, что около 90 процентов американцев признались в использовании какого-либо электронного устройства в течение часа после попытки заснуть.
Как просмотр телефона перед сном может повлиять на ваш сон? Есть много разных ответов, когда речь заходит о том, как экраны могут ухудшить ваш сон.
Во-первых, ночное экранное время держит ваш ум занятым, когда он должен отключаться для сна. Харнет Валия, доктор медицинских наук, специалист по расстройствам сна, утверждает,что даже "быстрая проверка" вашего телефона перед сном может стимулировать ваш мозг к более активной и бодрствующей стадии, продлевая ваше бодрствование.
Следующая проблема -синий свет. Большинство электронных устройств—включая телефоны, ноутбуки, планшеты и телевизоры-имеют синий свет, который может быть вредным во многих отношениях, особенно когда речь заходит о сне. Многие исследования обнаружили, что прием синего света за несколько часов до сна фактически подавляет мелатонин, который является гормоном, который помогает регулировать время сна.
Как часто вы пользуетесь телефоном перед сном? Готовы ли вы избавиться от этой вредной привычки ради хорошего сна?