В наше время хочется получить результат здесь и сейчас и это не всегда воплощается в жизнь . Одно из таких желаний -иметь стройную, подтянутую фигуру. Процесс набора веса происходит намного быстрее и легче, чем сжигание ненужных килограммов . Хочется видеть в отражении в зеркале фигуру , которая радует глаз и для этого нужно поработать в спортзале или другой вариант -дома .
Вот, вы решили , что нужно привести своё тело в форму и начали заниматься . Что может пойти не так?
Первый фактор , который мешает похудеть -отсутствие самодисциплины.
Распишите свои тренировки по дням недели ,а также вы можете поставить напоминание на телефоне , чтоб не забыть , пусть это будут 2-3 тренировки по 30-40 минут для начала. Так вы приучите себя к расписанию своих тренировок и в дальнейшем сможете увеличить время работы над своим телом.
Если же вы возьмёте платные тренировки или комплекс тренировок, то за вас уже сделают половину работы. Вам предоставят расписание тренировок(возможно с указанием времени).А так как вы отдали деньги , их будет жалко потерять из-за своей лени.
Второй фактор, который мешает похудеть - неправильное питание.
Сколько бы вы не занимались спортом вам не сбросить килограммы , если у вас будет профицит в калориях . Что это такое?
Профицит калорий – это положительный баланс энергии, полученной из ежедневного рациона питания. Говоря по-другому, это условие, при котором количество поступаемых из пищи калорий превосходит расходованные организмом за день.
То, сколько калорий вы употребили за день влияют на вес вашего тела . И не нужно забывать и про качество тела. Можно питаться на минимальный калораж и иметь дряблые мышцы из-за нехватки белка.Но это не значит , что нужно навсегда забыть про сладкое или вредные вкусняшки, достаточно просто ограничить их количество .
Если вы берете платные тренировки, то тренер может скорректировать ваше питание , помочь разобраться с этими страшными буквами КБЖУ.
Третий фактор, который мешает похудеть- недостаток мотивации.
В наше время быть замотивированным очень просто, но удержать мотивацию сложнее. Занимаясь с тренером у вас будет постоянные мотивационные наставления , которые помогут пройти самые тяжёлые моменты . Во многих интернет марафонах , связанных со спортом можно выиграть денежный приз или подарок за своё похудение. Например, T-gym.
Четвёртый фактор, который мешает похудеть - перегрузка упражнениями.
Не нужно с первых дней бежать марафон, делать приседание 100 раз и поднимать штангу 50 кг. Лучше увеличивать количество подходов и сложность их выполнения постепенно , с чем и помогает фитнес тренер, также смотрит за техникой исполнения , что очень важно .
В конце хотелось бы дать несколько советов в похудении*
- Ешьте - процесс переваривания пищи сам по себе довольно энергозатратный. Чтобы переварить пищу, организм тратит много энергии. Поэтому есть нужно часто, но понемногу.
- Соблюдайте количество калорий ,съеденное за один приём пищи .И не забудьте про насыщение , полученное от пищи, оно приходит минут через 20 после приёма пищи.
- Больше пейте - чувство жажды мы часто путаем с чувством голода. В интернете можно найти калькулятор, который поможет рассчитать количество воды на вес тела. Поэтому, прежде чем набросится на еду, выпейте стакан воды.
- Ешьте свежие овощи и фрукты - во-первых, они занимают большой объём в желудке, во-вторых, благодаря высокому содержанию клетчатки быстро очищают желудочно-кишечный тракт.
- Не отказывайте себе в милых радостях - иногда можно позволить себе и «запрещённые продукты», которые считаются злом, только если поглощать их в больших количествах. Смотрите количество калорий на упаковках продуктов . Сейчас множество рецептов с КБЖУ на грамм того или иного блюда.