Тревога за будущего ребенка, ощущение дискомфорта во всем теле или изжога – с подобными трудностями, нарушающими безмятежный сон, сталкиваются многие женщины в период беременности. Проблемы кажутся неразрешимой задачей, однако с помощью нехитрых советов качество сна можно заметно улучшить.
Объем жидкости
Если организм требует, в течение дня нужно пить много. Вечером количество воды лучше сократить, чтобы ночной отдых не прерывался беготней в туалет.
Движение – это жизнь!
На последних месяцах беременности будущую маму нередко одолевает лень. С этим нужно бороться ради себя и здоровья малыша. Умеренные занятия спортом и прогулки положительно влияют на организм. Активные жизнерадостные женщины спят крепче ленивых домоседок.
Покой и умиротворение
Беспокойные размышления и вечерняя суета мешают уснуть. Вернуть хорошее самочувствие поможет разговор по душам с близким и родным человеком. Если в данный момент его рядом нет, негативные мысли можно доверить бумаге. Проверено: озвученная или записанная в блокнот проблема уменьшается многократно!
Режим
Ежевечернее повторение одних и тех же действий (душ, легкий массаж плеч, расчесывание волос) помогает настроиться на глубокий спокойный сон.
Подушки
Примерно с 21-ой недели беременной женщине рекомендуется засыпать, укладываясь на левый бок. В такой позиции движению кровотока ничто не помешает, и плод получит все необходимые вещества.
Если вы раньше не имели привычки спать на левом боку, то лучше сразу начать вырабатывать эту привычку с первых дней беременности. Для комфортного сна на боку рекомендуется выбирать матрасы средней жесткости. Если вы не настроены приобретать новый матрас, обратите внимание на топперы. Это такие тонкие модели матрасов, которые можно разместить поверх уже имеющегося спального места, дабы придать ему новые свойства.
Топпер из материала мемори сделает спальное место мягче и комфортнее. Ни вам, ни вашему малышу ничего не помешает во время ночного отдыха.
Изжога
Чувство неприятного жжения возникает от рациона, насыщенного мучными, жареными и жирными блюдами, а также использования продуктов с повышенным содержанием кислоты. Прежде всего, необходимо пересмотреть меню и отказаться от пищи, провоцирующей изжогу. Второй совет: спать с приподнятой на подушках головой.
Дневной отдых
Если днем одолевает усталость, можно себя немножко побаловать расслабляющей сладкой дремотой. Главное, не переборщить со временем! Дневной сон не должен продолжаться больше получаса.
Сахар и перец
Ребенок, находящийся в материнском теле, реагирует на внешние факторы; он может вести себя излишне активно в ответ на сладкую и острую еду. Чтобы «танцы» малыша не разбудили маму посреди ночи, за ужином ей следует придерживаться строгой диеты, в которой нет сахара и перца.
Температурный режим
Температура тела беременной женщины выше среднестатистической нормы, поэтому будущие мамочки часто испытывают температурный дискомфорт. Жара не будет мучительной, если хорошенько проветривать спальную комнату, а также внимательно следить за работой сплит-системы или обогревательных приборов.
Колыбельная на ночь
Спеть нежную песенку перед сном, почему бы нет?! Сквозь тонкую кожаную оболочку кроха услышит колыбельную и сладко уснет под звуки знакомого голоса, передав маме ощущение сонного уюта, тепла и покоя.
Кроме перечисленных здесь примеров, есть и другие способы сделать сон беременной женщины более приятным. Если вы их знаете, поделитесь, пожалуйста!