Прочитав эту статью, вы сможете справиться с унынием и обрести уверенность, даже если сейчас кажется, что «все плохо».
В последнее время многие отмечают, что как-то «все навалилось»: карантин, экономический кризис, трудности с заработком, необходимостью сидеть в четырех стенах. Одним словом – становится невыносимо.
К сожалению, советы в интернете либо оставляют желать лучшего (главное привлечь громким заголовком, а на качество контента наплевать), либо рекомендации невыполнимы: нет мотивации, денег, свободного времени или свободных квадратных метров, не говоря уже об отдельной комнате.
Как же быть, если все удручает, все реально плохо и непонятно, когда это все закончится?
Ребята, выход есть. И Вы уже сделали первые успехи, ведь уже дочитали до этого места! Вы молодцы!
Сейчас я вам расскажу, как себя мотивировать, даже когда «все плохо» и «ничего не хочется».
Давайте вспомним: когда мы хотим, чтобы собака приносила нам мяч или садилась по команде, мы ее поощряем чем-нибудь вкусным. Поощрение нужно всем, не только собакам. Поощряя себя, можно добиться от себя любого поведения, главное понимать для себя пару моментов.
Во-первых, не надо ждать окончательных результатов, чтобы себя похвалить – поощряйте первичный результат. Например, вы хотите отжиманиями нарастить 5 см мышц. Не надо ждать, когда 5 см мышц реально появятся в области ваших трицепсов – похвалите себя уже тогда, когда примете упор лежа.
Ведь весь секрет в том, чтобы сделать сам процесс достижения приятным! Запомните: приняли упор лежа – похвалите себя.
Второе. Как себя поощрять.
Нам не подходит поощрение в виде вкусняшки, иначе мы рискуем подсесть на такое подкрепление, а нам это совсем не нужно (особенно когда мы хотим, наоборот, скинуть пару-тройку (десятков, хехе) килограмм.
Есть три отличных способа себя поощрить.
- Вслух (или про себя) себя похвалить. Давайте потренируемся. Вы дочитали до этого момента, скажите себе «я молодец!» или «кто молодец? Я молодец!». Отлично, у вас чудесно получается!
- Обнять себя, помассировать. Все любят обнимашки, поглаживания. Попробуйте прямо сейчас себя обнять! Здорово же?
- Поежиться как будто от щекотки. Попробуйте!
Эти три способа можно комбинировать. А чтобы наверняка почувствовать эффект от самопоощрения, давайте договоримся в ближайшие три дня почаще себя хвалить.
Попробуйте выполнять упражнения с поощрением – и расскажите о результатах!
Чудесно, с первым пунктом мы разобрались. Идем дальше! И нам поможет расслабиться и сосредоточиться техника дыхания космонавтов НАСА.
Их готовят к экстремальным ситуациям и от их решений зависит жизнь экипажа и судьба ультрадорогой миссии. Для этих условий техника должна быть простой и крайне эффективной.
Она называется «квадратное дыхание». Смотрите на схему, вот почему дыхание называется «квадратным»:
Попробуйте и поощрите себя прямо сейчас!
Ну что ж, отлично!
Теперь я хочу поделиться с вами отличной медитацией, сейчас каждый знает, как полезно медитировать, Моя - очень простая, но крайне эффективная для многих целей. Она позволяет успокоиться, расслабиться, справиться со стрессом, снизить болевые ощущения и напряжение в теле.
К сожалению, в журнале не получится разместить аудиофайл, но зато я смогу поделиться QR-кодом на него. Просто возьмите ваш смартфон, откройте приложение «фотокамера», направьте на изображение ниже и пройдите по ссылке:
В заключение хочу сказать, что тяжелые времена обязательно закончатся, и довольно скоро. Но просто сидеть и ждать – это непозволительное расточительство. Сейчас замечательное время для того, чтобы повернуться к себе, понять, что нам важно, а что – нет.
Наши деды прошли войну, посмотрите какие они жизнерадостные и крепкие - это потому, что тяготы закаляют. С моими рекомендациями вы не только укрепите себя, но и станете много осознаннее.
Обязательно расскажите мне о вашем опыте выполнения этих практик. Также задайте ваши вопросы – я буду счастлив на них ответить.
Олег Римша ( страница в Instagram )
Главный редактор журнала «Эксперт ЗОЖ»