Информация на 1 000 000💰
⠀
🔸Сегодня я расскажу как должен выглядеть идеальный завтрак🔸
Что только не слышно о первом приеме пищи. Одни убеждены, что нет лучшего решения, чем овсянка, другие настаивают, что омлет из белков — вот настоящее чудо и спасение от голода.
Кто-то и вовсе утверждает, что кофе должен обязательно присутствовать на завтрак🤦🏼♀️
⠀
🤯А что есть то?
Ну давайте по продуктам👇🏻
⠀
🥚Яйца
🧀Сыр
🐟Рыба
🥩Говядина
🥑Авокадо
🧈Масло
🥣Творг
🍶Йогурт
🍞Хлеб ЦЗ
🥠Хлебцы
🥜Семена/орешки
⠀
То, что 💯% ДА на завтрак
А как же каши?
Каши допустимы только в сочетании "сложного завтрака"
То есть, если вы добавите орехи, фрукты, сыр, масло и хлебец - окей👌🏻
Но если каша пустая - ей не место на завтрак.
⠀
Почему?
Каши - это практически одни углеводы.
⠀
Углеводы на завтрак ⬆️ уровень глюкозы в крови, которая с утра и так высокая.
⠀
А теперь давайте пройдемся по тому, что не стоит есть на завтрак:
⠀
🥣Быстрые каши
🍮Кексы
🥨Выпечка
🍡Сладкие хлопья
🍞Белый хлеб
🧃Соки
🥞Блины
🧇Оладьи
🍫Батончики
⠀
Поджелудочная будет рада такому количеству углей только в обед.
⠀
И вишенка на торте - ☕
⠀
Кофе - повышает уровень кортизола, который утром и так на пике...чтобы проснуться и обеспечить заряд бодрости.
⠀
Кортизол в свою очередь усиливает образование сахара и активность инсулина.
⠀
❗Стоит знать, что кортизол также может разрушать мышечные ткани. Мышцы нам нужны не только для стройности и сексуальности: мало мышц - страдают кости, гормоны и нервная система.
⠀
Кофе лучше пить ближе к обеду.
⠀
Таким образом делаем вывод:
1️⃣ Чай/кофе с печенюшками или кексами - не лучшее решение для завтрака
2️⃣ Если вы решили худеть старайтесь хотя бы 3 из 7ми завтраков освободить от углеводов.
3️⃣ Помните пожалуйста про белок, большинство из вас его просто не добирает. Завтрак вам в помощь.
