Доброго времени суток дорогой читатель, я очень рад что вы читаете мою статью и делаете мою жизнь чуточку счастливее.
Приятного чтения!)
Накачать плечи можно развивая дельтовидную мышцу, на это уйдёт много времени, потому что плечи это достаточно большая группа мышц! Мощные и широкие плечи, выглядят очень красиво и предаёт мужчине мужественность, поэтому широкие плечи это мечта многих мужчин. Начиная заниматься своим телом, я использовал именно эти упражнения и советы от более развитых в этой сфере людей.
В этой статье мы расскажем как сделать плечи шире!
1. Старайтесь выполнять упражнения с задействием сразу двух плеч, некоторые люди выполняют сначало на одну руку затем уже на другую, это не очень правильно и не очень эффективно! Упражнение должны быть равномерными и одинаково интенсивными для обоих рук.
2. Лучшим упражнением по нашему мнению является, разводка гантелей в стороны, в этом упражнении задействуются обе руки и отлично прорабатывает дельтовидную мышцу!
Выполнение: встаньте на ноги, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели не тяжёлые (если нет гантелей то возьмите бутылки), разводит в стороны, вверх быстро, вниз медленно, почувствуйте лёгкое жжение в плечах, 15-20 раз, 3 похода.
3. Упражнение армейские отжимания, это одно из самых лучших упражнений для прокачки плеч, оно задействует много мышц рук, его использовали многие спортсмены, здесь ни нужны никакие гантели и приспособления, только свой собственный вес тела.
Выполнение: ложимся в упор лёжа поднимаем поясницу чтобы ваше тело со стороны создавало букву Л, отжимаемся в таком положении на максимум.
Спасибо за внимание дорогие читатели и не забудьте подписаться на канал и поставить лайк!)