Раз я худею, решила максимально ознакомиться с темой. Можно, конечно, просто полгода посидеть на гречке и воде, но дряблая кожа и голодный затравленный взгляд в зеркале я видеть точно не хочу. Хочу скинуть вес быстро, эффективно, но при этом надолго. В идеале – навсегда. А для этого мало диет, тем более с жесткими ограничениями. Медленно, но верно в свою жизнь нужно вводить привычки, которые не только помогут мне скинуть вес, но и удержать его без титанических усилий.
Сейчас диеты даются мне легко, но долго на однообразном питании с недостаточной калорийностью я не протяну – это факт. Поэтому после вкушения всех даров осени в виде фруктов и овощей, придется переходить на правильное питание. Что бы потом не подсчитывать судорожно калории и не бояться разнестись до 100 кг, я решила изучить тему метаболизма.
Ведь залог быстрого похудения – быстрый обмен веществ. И, оказывается, его можно и нужно ускорять.
Вот шесть правил, которые я буду постепенно вводить в свою жизнь.
1. Набор мышечной массы.
Мышцы требуют больше энергии, следовательно, чем больше у человека мышц, тем больше калорий сжигается. (Купила гантели по 2 кг, с сегодняшнего дня делаем упор на силовые тренировки)
2. Частые приемы пищи.
Лучше питаться небольшими порциями 6-8 раз в день, чем съесть ту же самую еду в 2 или три захода. После приема пищи организм стремится переработать ее в энергию, соответственно метаболизм ускоряется. (Раньше я ела два раза в день – ужин и ночной дожор, на завтрак же – кофе с молоком и сахаром, а обеда, как такового не было вообще)
3. Пить достаточно воды.
Если организму не хватает воды, то он работает в энергосберегающем режиме, а воду старается запасать в… жир. (Так вот я чего до 98 кг набрала… Бедный организм решил на всякий случай запастись водичкой. Жизнь то непредсказуема. Вдруг в пустыне потеряемся. Хотя воды я и правда мало пью. Чистую фильтрованную так почти никогда. Чай, кофе, но если посчитать, там и этого на 1,5 литра не наберется)
4. Пить зеленый чай.
Метаболизм ускоряется за счет кофеина, который содержится в зеленом чае. А еще этот напиток является хорошим антиоксидантом. (С лимончиком пойдет, еще мяты добавить или мелиссы, ммм…)
5. Интервальные тренировки высокой интенсивности.
Суть тренировок в чередовании быстрых интенсивных упражнений с менее интенсивными. Благодаря этим тренировкам сжигается жир, а разрушения мышечных волокон (как, например при длительных кардио тренировках) не происходит. (Что это и с чем это едят я буду разбираться, потому что впервые о таком услышала, но отзывы об этой методики очень положительные. В общем, начну с силовых, а там еще и ВИИТ-HIIT подключу)
6. Нормализированный сон.
На эту тему даже проводились исследования, и ученые выяснили, что при нерегулярном и недостаточно продолжительном сне, скорость метаболизма снижается аж на 8%.
(Каждый раз, когда я засыпаю в три, а встаю в семь, обещаю себе ложиться раньше, но…Но раз от этого худеется, то уж точно придется нормализовать режим).
А что Вы можете посоветовать для ускорения обмена веществ?