- Становимся на четвереньки. Держите руки прямо под плечами. - Сожмите ягодичную мышцу, поднимая одну ногу в бок, чтобы образовался угол в 90 градусов, как на картинке. - Согнутым коленом, удерживая и сжимая ягодицу наверху в течение 2 - 3секунд. - Медленно опустите ногу, пока не окажетесь на коленях. - Повторите для другой ноги. - Повторяйте чередуя каждой ногой по 15 - 20 раз.
- Становимся на четвереньки. Держите руки прямо под плечами.
- Сожмите ягодичную мышцу, поднимая одну ногу в бок, чтобы образовался угол в 90 градусов, как на картинке.
- Согнутым коленом, удерживая и сжимая ягодицу наверху в течение 2 - 3секунд.
- Медленно опустите ногу, пока не окажетесь на коленях.
- Повторите для другой ноги.
- Повторяйте чередуя каждой ногой по 15 - 20 раз.
