- Встаньте на ширине бедер. Положите руки на бедра. - Шаг назад одной ногой, опускаясь на другую, пока ваше колено не коснется (или почти коснется) пола. Передняя нога должна быть прямо под коленом под углом 90 градусов. - Оттолкнитесь от задней ноги и поднимитесь в исходное положение. - Повторите с другой ногой. - Повторяйте 15 раз чередуя на одну и другую ногу.
- Встаньте на ширине бедер. Положите руки на бедра.
- Шаг назад одной ногой, опускаясь на другую, пока ваше колено не коснется (или почти коснется) пола. Передняя нога должна быть прямо под коленом под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь от задней ноги и поднимитесь в исходное положение.
- Повторите с другой ногой.
- Повторяйте 15 раз чередуя на одну и другую ногу.
