- Лечь на спину, руки вдоль тела. - Согните колени и поставьте пятки на пол. - Сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра от пола, пока ваши колени, бедра и плечи не выровняются. Удерживайте в течение 2 - 3 секунд на самом верху. - Медленно отпустите вниз, пока ваши бедра не окажутся на полу. - Повторяйте 25 раз.
- Лечь на спину, руки вдоль тела.
- Согните колени и поставьте пятки на пол.
- Сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра от пола, пока ваши колени, бедра и плечи не выровняются. Удерживайте в течение 2 - 3 секунд на самом верху.
- Медленно отпустите вниз, пока ваши бедра не окажутся на полу.
- Повторяйте 25 раз.
